スキーから脚を外す方法

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イブプロフェンまたはアセトアミノフェンを服用して痛みを軽減します。市販薬を摂取した後も筋肉の衰弱としっかりしているが、これらの薬が効力を発揮すると痛みは著しく軽減される。

最初の24〜72時間に罹患した筋肉に氷を適用します。氷は炎症を軽減し、痛みを和らげます。 72時間後、患部の筋肉にヒーティングパッドをかけるか、蒸気の入ったバスタブに浸してください。 72時間後、DOMSは自発的に減少する。

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患部をマッサージしながら脚を静かに伸ばします。これらのテクニックのどちらもスキーからDOMSを軽減することはありませんが、マッサージとストレッチは痛みのある筋肉に良い感じです。マッサージとストレッチが完了した後も痛みは残るはずです。

低砂糖、カフェインフリーのスポーツドリンクを飲み、電解質を提供する。スキーをしている間に体液を飲まなかった場合、筋肉は電解質の不均衡から痛むことがあります。スポーツドリンクは、スキーをしている間に水分を保持し、後で水分補給することで、筋肉の痛みを和らげることができます。

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足を数日間休ませ、脚が痛む間に十分な睡眠を取る。休息や睡眠がなければ、筋肉がますます疲労し、脚の筋肉が回復しにくくなります。

DOMSを経験すると、あなたの強度レベル。筋力トレーニングは2〜3週間前に足の主要な筋肉群をトレーニングし、DOMSを誘発し、スキー旅行中の発生を防ぐことができます。スキーをしている間にアルコールやカフェインを飲まないと、脱水のリスクが高まり、筋肉の痛みのリスクが高まります。

DOMSは、治療を必要としない筋肉適応の自然な過程です。あなたの痛みが悪化したり、歩くのが難しい場合は、重度の緊張や捻挫、さらにはストレスの骨折があるかもしれないので、医師に相談してください。あなたの足の上のヒーティングパッドで眠りに落ちたり、氷を皮膚に直接かけたりしないでください。あなたの足を伸ばしている間に跳ね返ってはいけません。筋肉の痛みや症状の悪化の原因となります。