体重を上げる方法と体重を減らす方法

体重を大きくすると体重を減らすことは、成功のためにはさまざまな道が必要です。あなたは、あなたが最初に始まったときに同時に両方を行うことができますが、あなたが余分な脂肪を失った後、もはやあなたが筋肉を構築しているときにポンドを失うことはありません。筋力トレーニングプログラム、定期的な心臓訓練、あなたの目標を達成するための良い食事を含むルーチンを構築することに集中してください。必要に応じて一定期間バルキングしてから一定期間体重を減らすことで、ルーチンをサイクルで交互に行うことができますが、これは必ずしも健康になる方法ではありません。幸いにも、ほとんどのフィットネス専門家は、健康になるための最善の方法として筋力トレーニングとカルディオの組み合わせをお勧めします。

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今日のビデオ

バルクアップのための筋力トレーニング

ステップ1

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重量が重くなり、繰り返しが少なくなります。写真の信用供与：LUNAMARINA / iStock / Getty Images

あなたの筋肉をより大きく成長させるために、高体重と低繰り返しからなる体力トレーニングルーチンを実行します。あなたは、あなたが物理的に各運動の8~10回以上の反復をすることができないように、あなたが使用する体重の量で自分自身をプッシュする必要があります。毎回2〜3組を行います。体重を増やしている間は、1週間に3〜5回体力トレーニングを行うべきです。

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あなたが持ち上げるたびに上半身を体重トレーニングします。写真提供：バリー・オースティン/デジタル・ビジョン/ゲッティイメージズ

持ち上げるたびに上半身の体重トレーニングを行います。良いエクササイズには、ベンチプレス、上腕二頭筋のカール、オーバーヘッドプレッシャー、胸と曲がった列、横の引き上げ、横引き、三頭筋の伸展、三頭筋の押下、ケーブルのカール、

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下半身と上半身のルーチンを交互に実行します。写真のクレジット：イブラコビック/ iStock /ゲッティイメージズ

下半身のルーチンを上半身のルーチンで置き換えます。下半身、筋力トレーニングの良いルーチンには、バーベルのスクワット、バーベルの突発、デッドリフト、レッグエクステンション、レッグのカール、ヒップの内転筋とアブダクターのエクササイズ、子牛の持ち上げと壁の寝具などのエクササイズが含まれます。工程4

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十分なカロリーを消費するようにしてください。写真提供：Warren Goldswain / iStock / Getty Images

たくさんのカロリーを食べ、たくさんの水を飲む。バルクアップには、より大きなカロリーを摂取する必要があります。あなたが食べなければならない正確な量は、あなたの身長、体重およびあなたが運動する頻度に依存します。あなたの目標は、この期間中に通常より多くのカロリーを食べることですが、あなたの身体に必須の栄養素を提供する健康食品を選ぶべきです。

ポンドを失うための食事と運動

ステップ1

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体重を減らすためには定期的な心臓運動が必要です。写真のクレジット：Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

体重を減らしたい場合は、毎週定期的に定期的な運動を追加してください。心臓は、あなたがそれらの余分なポンドを失うためにカロリーを燃やし、あなたの健康に多くの利益をもたらします。あなたが中等度または激しい運動をしているかどうかに応じて、毎週150〜300分の心臓運動を試してください。カーディオの良い例には、ランニング、サイクリング、水泳、ジムでのエアロビクスクラスの受講などがあります。工程2

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