マグネシウムはどのように体に影響を及ぼしますか？

マグネシウムは、毎日食べる食べ物の多くに見られる必須栄養素です。 MedLine Plusによれば、マグネシウムの最良の源は濃緑色の葉菜ですが、マメ科植物、大豆製品、ナッツでも見つけることができます。女性には1日に約320mgのマグネシウムが必要ですが、男性には420mgが必要です。

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マグネシウムの欠乏

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マグネシウムの欠乏はまれではありますが、吸収不良の人に起こる可能性があります。マグネシウムは体内で300を超える反応に関与しているため、欠乏症はさまざまな形で現れ、正確に特定することは困難です。マグネシウム欠乏症の最も一般的な徴候は筋肉の衰弱と眠気です。マグネシウムはエネルギーの生産と管理に重要な役割を果たしているからです。重度および長期のマグネシウム欠乏は、せん妄および幻覚につながる可能性がある。

<！すべての主な臓器系は、マグネシウムが適切に機能することが必要です。メリーランド大学メディカルセンターによると、マグネシウムは、腎臓、筋肉、心臓の健全な機能にとって特に重要です。マグネシウムは、心拍を安定させ、心臓不整脈を予防するのに役立ちます。心臓発作の生存者およびうっ血性心不全に罹患した人々には、しばしばマグネシウムが与えられる。

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炭水化物代謝

マグネシウムは身体の働きを助け、炭水化物をより良く利用します。栄養補助食品局によると、これはマグネシウムを2型糖尿病の人にとって有用な栄養素にしています。マグネシウムはまた、高齢者で2型糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。糖尿病患者は、非糖尿病患者よりも尿中マグネシウムが多く失われ、欠乏症が悪化します。マグネシウムサプリメントは、糖尿病患者がインスリン感受性やグルコース代謝をコントロールするのに役立ちます。

筋肉

マグネシウムは、筋肉の機能、特に収縮および弛緩において重要な役割を果たす。マグネシウム不足の最初の徴候の1つは、筋痙攣、振戦、痙攣および衰弱である。マグネシウムはまた、タンパク質代謝においても役割を果たす。タンパク質は筋肉の発達に必須であるため、マグネシウムの欠乏は小児および成人の両方の筋肉成長にも影響し得る。