障害児を育てる方法

走るハードルは、陸上で最も難しいイベントの1つです。ランナーは最高のスピードを育てる必要があり、勢いやバランスを失うことなくハードルをクリアするのに十分な跳躍を実践する必要があります。走り抜けるハードルは、スピード、適切なフットワーク、柔軟性を必要とします。適切なコーチングと豊富な練習をすれば、障害を乗り切るたびに積極的に進歩を遂げることができます。

<！あなたは例外的なハードルになることができますが、あなたはレースに勝つためにスピードが必要です。障害を抱えて競う子供たちは、通常80〜100メートルの短い距離を走り、フィニッシュラインに達するまでに8〜10のハードルをクリアしなければなりません。ハドリングの芸術を学ぶ前に、できるだけ早くスプリントするように子供たちを訓練する。深いストレッチと脚のスイングは、子供が筋肉を引っ張ったり痙攣したりするのを防ぎます。 100メートルでできるだけ速く走り、ハードルをなくしてスピードを上げてください。子供たちにスタートラインを爆発させ、ジャンプする準備をするために膝を高く踏んで走って走りなさい。

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フェンスドリル

ハードウェアをクリアするには、数時間のトレーニングが必要です。若いランナーは、技術が不十分でハードルを乗り越えようとすると、重傷を負う可能性があります。 CoachesEducationに関する記事。 com、Mission Viejo High Schoolのトラック・コーチフレッド・アーモンドは、若手選手が競争できる状態になるためのフェンス作業の重要性を強調しています。障害物の大きさと年齢に応じて、30〜39インチの高さで、高いフェンスの前に障害物を並置します。障害物はフェンスに寄りかかって所望の高さに達することができる。ハードルたちはハードルとフェンスに直面してドリルを始める。起立姿勢から、彼らはフェンスに触れるためにハードルの上にリードフットを上げ、それから起立位置に戻します。後足でドリルを繰り返します。フェンスドリルは、ハードルのクリアをシミュレートし、脚の柔軟性を向上させます。

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腕の動作

障害克服のために腕を使うトレーニングは、脚の技法ほど重要です。アーモンドは、腕の仕事を改善するために "読書腕時計"ドリルを使いたい。この訓練の練習では、鉛の脚の反対側である鉛の腕が肩の高さまで持ち上げられます。手首が鼻に戻るように肘を曲げます。ウエストレベルの手で、ハードルのクリアをシミュレートするときにトレーリングアームを後ろに伸ばす必要があります。若い選手が適切な技術を開発することを学ぶように、訓練の練習はハードルなしで行うことができます。アームトレーニングは、ハードルが力を持って飛び降り、バランスを維持することを可能にします。

レッグアップ

ハードルを飛び越えることをシミュレートすることは、本物を訓練する最善の方法です。ニー・スラップ・ドリルは若いランナーが地面を持ち上げる準備をする。腰の近くに手を置いて簡単なジョグで始める。第3または第4ステップごとに、ランナーは障害をクリアしているように飛びます。右手はウエストレベル近くの右膝を叩くべきであり、左手は左膝を叩くべきである。これは、若手選手が適切な技術で離陸して着陸するのを助ける、優れた訓練の訓練です。