高蛋白ダイエット中の頻尿

食事中に余分なたんぱく質を失うかどうかにかかわらず、あなたはまた、バスルームへのより多くの旅行をしています。蛋白質の副産物はあなたの尿に排出され、より多くの蛋白質を食べれば体が排泄する必要があります。これは排尿の増加を意味します。あなたの高タンパク質食でのバスルームへの複数回の旅行が心配なら、医師に相談してください。

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タンパク質の代謝と排尿

高タンパク食で食べるステーキのタンパク質は、窒素源であるアミノ酸で構成されています。アミノ酸は、筋肉、ホルモン、酵素、免疫タンパク質など、体内のタンパク質を作るために使われます。タンパク質からの窒素は尿素に変換され、尿中に排泄されます。尿素はまた、糞便、皮膚細胞の代謝回転および汗で排泄される。健康な人では、消費される窒素の量は排泄される量に等しい。あなたの体は窒素バランスを維持したいと考えているので、消費するタンパク質が多いほど、尿素が増えて余分な窒素が取り除かれ、排尿が増えます。

<！あなたが必要とするタンパク質の量

健康な成人には体重1ポンドあたり0.35グラムのタンパク質が必要です。これはほとんどの人にとってタンパク質は毎日のカロリーニーズの10-15％を提供することを意味します。あなたが筋肉を構築するために体重を持ち上げている場合は、体重1ポンドあたり0.5グラム/0.8グラム、あなたの食事の中でより多くのタンパク質を取得する必要があります。しかし、筋肉構築を目指しているときには、カロリー摂取量を増やす必要があるため、これは通常タンパク質からのカロリーの割合が高くなります。したがって、150ポンドの人は、メンテナンスのニーズを満たすために53グラムのタンパク質を必要とし、筋肉を構築しようとすると75〜120グラムを必要とします。

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あなたの水を飲む

あなたのタンパク質摂取量を増やしているなら、脱水を防ぐために水分摂取量を上げる必要があります。水の必要量の一般的な公式は、体重50ポンドごとに1クォートです。 150ポンドでは、1日に3つのクォート、つまり12杯の水が必要になります。エクササイズ、投薬、健康ニーズ、およびその他の食事の選択も、水のニーズを変えます。高タンパク食に必要な水の量が不明な場合は、医師に相談してください。あなたが必要とするものを得るために、水をあなたの飲み物として選んでください。また、あなたが行くどこにでもボトルを持ってください。

多量のタンパク質の危険性

タンパク質は必須栄養素ですが、多すぎると健康に悪影響を与えることがあります。タンパク質の過剰摂取は肝臓を圧倒し、高血中アミノ酸、アンモニアまたはインスリンレベルにつながります。吐き気や下痢を引き起こすこともあります。そして、極端な場合には、2006年のスポーツ栄養と運動代謝の国際誌に掲載された記事によると、死に至ることがあります。2006年の記事の著者によると、カロリーの35％以上をタンパク質から得ることは、過剰で危険であると考えられている。あなたが1日に2、000カロリーを食べるならば、それは175グラム以上のタンパク質を意味しません。過度の摂取を防ぐために毎日のタンパク質の必要性を判断するために、