内側の脚の筋肉を癒す最速の方法
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内側の大腿筋の引っ張り、または鼠径部のひずみは痛みを伴い、癒されるまであなたの活動レベルを損なう可能性があります。内側の太ももは、大腿四頭筋の前内側筋肉であるVastus Medialisと、細長い筋肉であるグラシリスと同様に、両足を一緒に引っ張るのに役立つ内転筋とサルトリアスで構成されています。骨盤から膝の内側まで延びている。
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大腿部の緊張は、テニスサーブを返すときなどに、ジャンプ、走ったり、足を離したりするときにほとんど発生します。筋肉の裂傷などのさらなる損傷を防ぐために、筋肉の緊張を治癒することが重要です。
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<！ - 2 - >休憩を取る
内側の大腿部を寝かし、さらに害を及ぼすような活動に従事しないでください。痛みはインジケータとして使用する必要があります。足を動かすときや足を離したときに内側の大腿部が痛いときは、より多くの安静が必要です。癒しの期間は人によって異なり、また怪我の深さによっても異なります。
<！ - >痛みのある筋肉を氷にする
再利用可能な氷パックを使用するか、ビニール袋に氷を入れ、氷のパックの周りにタオルを包み、それを内側の太ももに置きます。氷ではなく肌に触れるタオルであることを確認してください。 20〜30分間、患部に氷をつけてください。数日間、3〜4時間ごとにこのプロセスを繰り返します。
鎮痛剤を服用する
抗炎症剤を服用して痛みと腫れの両方を助けます。腫れを減らすことで、より多くの血液がその地域に流れ、それが治癒に必要です。イブプロフェンなどの抗炎症薬は、カウンターで入手できます。ただし、使用する前に医師に相談してください。
太ももの包帯
癒しの間に筋肉を支えるために太ももの周りに包帯を着用すると、さらに怪我をする可能性を減らすことができます。あなたの特定の状態のための適切な種類の包帯について医師に相談してください。内側の太ももの筋肉がまだ脆弱であるため、包帯を着用することは身体活動に戻るための緑色の光ではありません。あなたの医者が適切であると言ったときに活動に戻る。
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ストレッチアウト
痛みがあまりにも厳しくない場合は、痛みを和らげるために穏やかなストレッチを行います。あなたの足をV字型に広げて地面に座ってください。静かに前方に傾き、内側の太もも筋の伸びを感じます。あなたの手を一方の側に動かし、つま先に触れようとし、反対側の太腿で伸ばしを感じる。10秒間保持し、もう一方の側に離して伸ばします。
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