走る対耐久性ランニングと楕円形を使用する楕円形
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楕円形の走りと使用は、力とスタミナを作り出す効果的なエアロビクストレーニングです。ランニングにはより耐久性が必要だと思うかもしれませんが、楕円は、ジョギングよりも高速で長時間使用すると同様に試行することができます。どちらのアクティビティでも、エクササイズの頻度、強度、長さによって持久力レベルが決まります。
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強度レベルとバリエーション
運動から最大の利益を得るには、適度なレベルから激しい強度レベルまで運動します。しかし、あなたが新しい運動をしている場合、このペースで一定の時間をかけて体力を伸ばすことはできません。走っているか楕円形を使っているかにかかわらず、より軽い強度のレベルから始めて、体力が増すにつれて徐々に運動のスピードと持続時間を数週間増やさなければならないかもしれません。同様に、丘の上を走ったり、楕円の上を逆に進んだりすると、平らな面で走ったり、楕円形に進むよりも耐久性が必要になります。
<！ - > - >異なるワークアウト
あなたが走りのためにかなりの耐久力を持っていても、このスタミナは楕円形を使用しているときには翻訳されず、その逆もあります。エクササイズは筋肉をさまざまな方法で行います。ランニングはあなたの骨を強調するインパクトの高いアクティビティとみなされますが、楕円はあなたのジョイントにそれほど大きな税金をかけることのないインパクトの低いアクティビティとみなされます。さらに、楕円形の屋内を使用することに慣れている場合、屋外で走ったり、不均等な面で走ったりすると、あなたの持久力レベルが変わることがあります。一方、多くの楕円形の機械では、逆走ペダルやアームハンドルを使用することができます。これは、走っているのに慣れている人にとってはわずか数分後に課税されるかもしれません。
<！ - 9 - >アクティビティの選択
マラソンやその他のレースのためにトレーニングを行っている場合、おそらく走りは持久力を構築するための最良のオプションです。しかし、エクササイズを始めたばかりの方、または全体的なフィットネスレベルを向上させたい方は、楕円形の方が良い選択肢かもしれません。走行と楕円とのクロストレーニングを試みることもできます。これは、ルーチンに変化をもたらし、走行が唯一の活動である場合に起こりうる過負荷の怪我から関節を保護するのに役立ちます。さらに、これらの2つの間でトレーニングを交互に行うと、より広い範囲の筋肉を使用し、さまざまな方法で身体に挑戦するので、全体的な持久力を高めるのに役立ちます。
その他の注意事項
練習を開始する前に、楕円を使用したり、特に慢性的な健康状態にある場合は、他の新しい運動を行う前に、医師に確認してください。両方のエクササイズの建物耐久性には時間と忍耐が必要であり、あなたの体があまりにも早く過ぎるように強制すると、欲求不満、疲労やけがを招くことがあります。同様に、あなたが適切に走っているか、楕円形を正しく使用していることを確認するために、適切な形式と技術についてパーソナルトレーナーに相談してください。
