オーバーヘッド三頭筋プレスとSkullcrushers

上半身の筋力を鍛えることになると、あなたの目標を達成するために使うエクササイズがたくさんあります。あなたの上腕の後ろにある大きな筋肉 - あなたの上腕三頭筋を打つことがあなたの目標なら、頭蓋骨掻爬者や上腕三頭筋プレスなどのエクササイズが有利かもしれません。 2つのエクササイズには同様のメリットがありますが、あなたのエクササイズ計画では重要な違いがあります。運動計画を開始する前に医師に相談してください。

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使用機器

あなたが頭上三頭筋プレスまたは頭蓋骨をより便利に見つけるかどうかは、使用可能な機器によって異なります。頭蓋骨はバーベルを使用しますが、ダンベル、バーベルまたはオーバーヘッドプレス機でオーバーヘッド三頭筋プレスを行うことができます。ほとんどの商業用ジムには3種類の機器がすべてあるので、どちらの運動をしても問題はありません。

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一次筋肉ターゲット

これら2つの練習のどちらが良い選択かは、どの筋肉を優先したいかによって決まります。頭蓋骨の主なターゲットは三頭筋ですが、頭上プレスの力を供給する主なドライバーは、三角筋と呼ばれる肩の筋肉です。両方のエクササイズには他の筋肉が関わっていますが、どちらの筋肉であれ、あなたが選んだエクササイズから最大の利益を得ることができます。

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筋肉を支える

頭蓋骨ヘルニアには補助的な筋肉がありませんが、肩の筋肉以外のいくつかの筋肉が頭上三頭筋の動きを駆動します。名前が示すように、あなたの三頭筋はそれらの筋肉の中にありますが、あなたの胸筋と僧帽筋も動きに貢献します。

筋肉の安定化

筋肉を安定させると、運動中に腕やその他の身体部分が安定しているので、余分な動きによってエネルギーを無駄にすることはありません。頭蓋骨掻爬者に関与する主な推進筋群は1つしかないので、より多くの安定剤が必要である。あなたの肩の筋肉、または三角筋、あなたの手首の屈筋、胸筋、背中にある腹筋と背筋が、頭蓋骨縫合中に腕を安定させる筋肉です。頭上三頭筋プレスであなたの腕を安定させる筋肉は、上腕二頭筋、三頭筋、僧帽筋および肩甲骨の肩甲骨です。難易度

運動の難しさは最終的にその運動を行う人の強さに依存するが、原動機の量などの他の要因も同様に影響を及ぼし得る。頭蓋骨は主に三頭筋に依存しているため、頭上の三頭筋プレスよりも運動が難しいかもしれません。原動機を補助する多くの二次的な筋肉が特徴です。