乳酸および水泳痙攣

スイミングは2番目に人気のあるスポーツ活動で、疾病管理予防センターを報告しています。この好気的な活動はあなたの主要な筋肉グループのほとんどを使用するので、水泳のような定期的な有酸素運動に参加することは健康上の利益をもたらします。水泳痙攣や突然の不随意の筋肉収縮を引き起こす可能性のある乳酸の蓄積を避けるためには、フィットネスレベルの安全なペースで泳がなければなりません。

<！ - > - >

今日のビデオ

エネルギー

あなたの筋肉細胞は収縮するためにエネルギーが必要です。通常の日常活動では、筋肉細胞内の化学反応は、血液中の糖の形態であるグルコースとATPを産生する酸素、アデノシン三リン酸を使用してエネルギーとして燃焼する。激しい運動中、この反応は筋肉に十分なエネルギーを供給するにはあまりにも遅く起こるので、細胞内のグルコースの貯蔵単位であるグリコーゲンを使用する。筋肉細胞が酸素を必要としないプロセスであるグリコーゲンを分解すると、乳酸として知られている副産物が生成されます。

<！ - 2 - >

スイミング

すべての好気的な活動には酸素が必要です。水泳中は、あなたの筋肉細胞に酸素を供給するために呼吸を維持できるように、脳卒中を安定してリズミカルに保ちます。水泳が激しくなると、あなたの呼吸が困難になり、あなたの細胞に十分な量の酸素を供給することができなくなります。作業を続けるために、筋肉は好気的に実行を停止し、乳酸の生産につながるグリコーゲンの嫌気性分解を開始します。

<！乳酸は筋肉中に蓄積するので、細胞および周囲の液体の酸性度を増加させる。グリコーゲンを分解してエネルギーとして使用するために必要な化学反応は、酸性環境が好きではないため、エネルギーの生成が減速し、筋肉の収縮能力に影響を与えます。これはあなたの筋肉を疲労させる原因になります。水泳を続けると、収縮を続けるのに十分なエネルギーを持たない筋肉を使用しようとすると、水泳中に筋肉の痙攣に寄与することがあります。

予防

筋痙攣は、ランニング、スイミング、サイクリングなどのあらゆるタイプの運動中に起こり得る。脱水、緊張および疲労は、水泳痙攣の発症に寄与し得る。すべての場合にスイミングけいれんを防ぐ方法はありませんが、泳げる前、泳ぎ中、泳ぎ後に十分な体液を飲んで、定期的かつ深呼吸ができる快適なペースで行ってください。好気性のエネルギー生産をサポートするのに十分な酸素を取り、乳酸蓄積のリスクを減らします。