ジュース絶食と便秘

適度に、新鮮なジュースは食事に栄養を与えることができます。それはあなたが果物や野菜の推奨摂取量を満たすのに役立つ、必須のビタミン、ミネラル、植物化学物質の濃縮ソースです。しかし、長期的には、ジュース絶食は栄養への健康的なアプローチではありません。あなたはジュースだけを飲んで食べ物全体を食べないと、繊維を含むいくつかの重要な栄養素が十分に得られないリスクがあり、これが便秘の原因となります。

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ジュース繊維の事実

果物や野菜をジュースにしたときには、パルプを取り除くか、または「粗挽き」します。あなたの体にはざらつきがありませんが、あなたの健康に重要な役割を果たしています。ミディアムリンゴ全体には4グラムの繊維があり、リンゴジュースのカップには0.5グラムしかありません。いくつかのジュースにはもう少し繊維が含まれています - 例えば、ニンジンジュースのカップには1.9グラムの繊維が含まれていますが、日常の繊維に必要な大きさの凹みを作り、低繊維摂取。

<！あなたの体は繊維を消化することはできません。つまり、あなたの体は消化器系をほとんど変えることはありません。これは、あなたの腸管を通して食品を押し進めるのを助け、廃棄物があなたの体を出るようにします。ファイバーはまた、通過しやすくするために、あなたの便にバルクと柔らかさを加えます。毎週3回以下の便通を有すると定義される便秘を経験する十分な繊維リスクを消費しない人、または通過困難な便を有する人。

<！あなたの毎日の必要と源泉

便秘を予防するには、食物全体からなるバランスの取れた食事を食べ、毎日の推奨繊維摂取量に合うよう努力する必要があります。 19歳から50歳の女性には毎日25グラムの繊維が必要ですが、同じ年齢の男性には38グラムが必要です。 50歳以上の女性と男性には、それぞれ21グラムと30グラムが少ししか必要ありません。全粒粉、玄米、オート麦などの新鮮な果物や野菜、全粒粉をたくさん食べ、必要な繊維をすべて手に入れましょう。

ジュース摂取のその他の欠点

長期間に渡って、飲酒のみのジュースは、タンパク質や健康な脂肪などの他の重要な栄養素が不足する危険性があります。あなたは筋肉の成長と維持のためにタンパク質が必要であり、脳機能をサポートするには健康な脂肪が必要です。さらに、フルーツジュースは、砂糖やカロリーの濃縮源です。中型リンゴは95カロリー、リンゴジュースは114カロリーです。これは大きな違いのようには見えませんが、カロリーは時間とともに増加します。また、あなたはジュースを飲んでいて、充填繊維を消費していないので、不満を感じる可能性が高く、これにより、より多くのカロリーを消費する可能性があります。