あなたは半円形マラソンのために楕円形機械を訓練できますか？
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ハーフマラソンは難しい目標です.13.1マイルを達成するにはかなりの耐久性が必要です。最も適切なトレーニングルーチンは、あなたの体調、目標、使用可能な時間とエネルギーによって異なります。あなたが楕円形のマシンに十分アクセスでき、屋外で走っているのがあまり便利でない場合は、確かにあなたのルーチンに屋内ランを組み込むことができます。慢性の心血管疾患がある、または重度に体重が過剰な場合は、トレーニングを開始する前に医師に相談してください。
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楕円形とトレッドミル
楕円形の機械は、通常の地面を走らせるものとは若干異なる運動をします。あなたが屋内でトレーニングしなければならない場合、トレッドミルは通常の走行の動きにもっと近似します。あなたの足を振動スターラップで動かすのではなく、トレッドミルは、あなたが脚を動かすベルトに沿って、どんなガイドとも無関係に動かすように強制します。しかし、トレッドミルでさえ、屋外で走るのと同じ努力を必要としません。あなたのトレッドミルの角度を少し増やす方が、風の抵抗のような実際の競技条件のためにあなたをより良く準備するでしょう。さらに、トレッドミルの移動ベルトは、各歩幅の終わりに足を引き戻すのに役立ち、通常の走行中は利用できません。
<！ - 2 - >屋内および屋外トレーニング
屋外ハーフマラソンレースの条件に慣れるには、屋内マシンのトレーニングと定期的に走っている屋外を組み合わせます。レースの準備中は、疲労や怪我を避けるためにゆっくりと積み重ねることが重要です。あなたはあなたのルーチンにバリエーションを作り、さまざまなトレーニング要素で飽きやバーンアウトを避けることができます。たとえば、長いアウトドアランを使用して耐久性を向上させ、テンポを構築するための屋内楕円形トレーニングを含めます。楕円形を使って、マシンの耐性を高めるだけで、レースの上り坂のセクションを準備することもできます。
<！ - 3 - >楕円形の訓練
特に経験豊富なランナーにとって、スピードを重視することは、豊富なレースの準備に役立つ1つの要素です。楕円形のマシンが屋外のトラックよりも便利な場合は、400,800,160メートルの距離ですばやく走行してください。あなたはそれぞれの実行を完了した後、軽くジョギングや歩いて回復するために5〜10分を費やします。また、楕円を使って「テンポ」トレーニングを練習したり、長距離でペースを上げることもできます。長時間走っている距離の4分の1を走り、あなたの通常のペースで改善しようとします。短距離スピード走行に関しては、練習時間を一度に30分以下に制限してください。
一般的なヒント
初めてのハーフマラソンの場合、体調に合った安全で効果的な訓練計画について、現地のランニンググループまたはトレーナーと相談してください。原則として、ハーフマラソンを行う前に少なくとも10週間の準備をする必要があります。あなたのスピードを毎週10％以下にまで徐々に上げてください。筋肉の緊張や他の怪我を避けるために、実行の前後には常にウォームアップとクールダウンをしてください。
