バスケットボールフィットネストレーニング

94フィートの敷地を上下に走らせなければならないほど頻繁にジャンプするゲームでは、あなたのフィットネスレベルはあなたのバスケットボールの成功の鍵です。あなたがトップシェイプの場合、リバウンドのために速いブレイクまたは対戦相手に対して防衛に挑戦し、ゲームが終了するまでそれを継続することができます。季節には体力を重視し、オフシーズンにはさらに頑張ってください。どんな季節であっても、筋肉を温めるために約10分間の軽い心臓を使ってあらゆるトレーニングを開始してください。

<！あなたの予想通り、ランニングは、しばしば、移動に多くの時間を費やしている選手の好む好気性のツールです。バスケットボールのジェフ・ハフナー（Jeff Haefner）は、400メートルのジョギングとそれに続く20回のプッシュアップを組み合わせた心臓・筋力トレーニングを推奨していますが、ジョギングはエアロビック・エンデュランスを構築する効率的な方法です。このトレーニングを4回行うか、このレベルまで作業します。自殺スピードはスピードと耐久性を確立するもう一つの一般的なドリルです。この4段階の訓練中に、ベースラインから裁判所の指定された地点まで走り、再びベースラインに戻ります。これを裁判所の4つの異なる場所に4回行います。まず、フリースローラインの近くのスポットに走り、また戻ってきます。その後、ハーフコートラインとバック、遠いフリースローラインとバック、遠いベースラインとバックの順に走ります。

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上体を強化する

上体の強さは、ゆるいボールや交通の跳ね返りをするときに重要ですが、攻撃的なゲームの鍵です。元NBAガードCuttino Mobleyは、「三頭筋とあなたの手首の強さ」があなたのジャンプショットの鍵であると言います。彼は、あなたのシューティング筋肉を強化するために、プッシュアップ、プルアップ、およびディップをお勧めします。バスケットボール選手のための他の上半身練習には、クリーンプル、ベンチプレス、ラププルダウン、列やフライなどがあります。

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レッグイットアウト

走ることに加えて、さまざまな抵抗運動で足の強さを鍛えます。 NBAのコーチジェイソンキッドは、彼のプレー中のキャリアの間、脚のプレス、子牛のレイズ、ステップアップなどの練習をしました。スピード感のあるNBAガードLeandro Barbosaは、運動中、時折歩いている間に重み付けされたベストを身に着けています。考慮すべき他の抵抗運動としては、デッドリフトがあります。デッドリフトは、コアスクワットやウォーキングウォールドにも作用します。スクワットジャンプや足首のホックなどのプレオメトリックアクティビティは、足を強化し、爆発力を作り出します。ジャンプロープは、エアロビクス作業と脚のトレーニングを組み合わせています。 （参考文献1、3-4、参考4、ページ17を参照）

シーズンの変更

シーズンが終わった後、ハードトレーニングの時間を取って、体が回復できるようにします。その後、あなたのチームの組織化されたプレシーズンのトレーニングキャンプの前に、8週間から10週間の期間を使用して、あなたの強さと持久力を構築してください。ワシントン大学の筋力コーチMatt Ludwigは、1週間に4回の筋力トレーニングセッションを行うことを推奨していますが、同じ筋肉を連続して使用しないでください。 4つのトレーニングのうち2つのトレーニングを開始します。これには、プレオメトリックエクササイズ、医療ボールトーシーズ、アジリティトレーニング、トレッドミルランなどのアクティビティが含まれます。いくつかのトレッドミルのスプリントを使って少なくとも週に一回の運動を終わらせる。季節には、1週間に2〜3回30分のトレーニングを行います。チームの練習セッションでは、必要なすべての心臓活動を提供するため、シーズン中に追加の好気的コンディショニングを実行しないでください。