何が原因で腹部脂肪が50になったのですか？

50歳に達すると、あなたの体は自然に筋肉量を失い、あなたの中央部に余分なポンドを詰め始めます。この増加した腹部脂肪は、慢性疾患のリスクを高める健康上の懸念です。しかし、老化の結果として増加した腹部脂肪を単に受け入れる必要はありません。あなたは余分な脂肪を失うようにあなたのライフスタイルを調整し、それをオフにすることができます。

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老化が腹部脂肪に及ぼす影響

あなたが燃えるよりも多くのカロリーを食べると、脂肪が増えるでしょう。閉経前の女性では、この脂肪は通常、腰、太ももおよび臀部に蓄積する。しかし、40代後半と50代後半にホルモンが変化するので、この脂肪はあなたの腹に移行します。男性は、彼らの一生の間、彼らの腹に余分な脂肪を貯蔵する傾向がある。あなたが年を取るにつれて、脂肪を増やす傾向はより早く起こり、成人は10年ごとに体重の約10％を占めます。

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男性と女性の代謝は年齢とともに減速します。あなたが一日中机に座っていると、より身体的な仕事をしている場合よりも少しアクティブになるかもしれません。特に筋力トレーニングをしていない場合は、年齢とともに筋肉量が減少します。同じ体重を維持していても、体の構成がより華やかになります。この筋肉の喪失は、あなたの体が脂肪分より脂肪分の少ない筋肉量を維持するためにより多くのカロリーを必要とするため、代謝率も低下させます。あなたは30代のときと同じように食べているかもしれませんが、あなたは多くのカロリーを使用していません。余剰は腹部脂肪として表示されます。

<！あなたの若い成人の代謝は、今よりも食生活の選択肢がより早く処理されている可能性がありますが、年を取るにつれて、すべてのハンバーガー、ビール、揚げ物、加工されたものが処理されます。あなたが食べるスナックはあなたに追いつきます。ソーダやクッキー、ペストリー、アイスクリームなどの砂糖を加えた他の食品もまた批判的です。

よりスリムな中間を支えるバランスの取れた食事には、多くの希薄なタンパク質、全粒粉、野菜、果物、低脂肪乳が含まれます。あなたの毎日のカロリーの燃焼率を超える場合は、食べ物が多すぎるとポンドにパックすることができるので、あなたの部分のサイズを見てください。

オンラインの電卓を使用して、現在の年齢、サイズ、性別、活動レベルに応じて、毎日のメンテナンスニーズを判断します。あなたが数ポンドを失いたい場合は、あなたの毎日のメンテナンスカロリーよりも250~500カロリー少なく食べるので、1 / 2~1ポンド/週の損失を払うことができます。

ストレスによる大きな腹の形成

中年に仕事、財政、家族、社会問題からのストレスが増え、ストレスホルモンコルチゾールの生産量が増加する可能性があります。心配している心を和らげるために、高脂肪、高糖度の食品を飲んだり、軽食を飲んだりすることがあります。これらの余分なカロリーは、脂肪生成を刺激するコルチゾール受容体が蔓延しているあなたの腹に直進するので、このストレス摂食は悲惨な結果をもたらす。ストレスは、あなたの体のどこかに現れるポンドの代わりに、ベリー脂肪を発症する可能性を高めます。

あなたがストレスを感じている場合は、ヨガ、瞑想、ミニバケーションなど、自分を和らげるための食事以外の方法を探してください。あなた自身がストレスを感じているときは、低脂肪チーズ、低脂肪ヨーグルトまたはカットウッド野菜のフムスと一緒に織った小麦クラッカーなどのヘルシースナックを選んでください。

身体活動の減少50,999回運動後、あなたは正式な運動をしているのか、家事をやるなどの運動以外の活動を行っているのかにより、腹部脂肪の発生を抑えることができます。あなたが50歳になるまでに、古いけが、軽い痛みや痛み、正当なスケジュールの競合は、あなたが若くていたときよりも運動をより困難にするかもしれません。しかし、心肺蘇生と筋力トレーニングをスキップすると、腹部脂肪を増やす速度が加速します。

健やかな健康を促進するために、歩行の活発化など、ほとんどの場合、中強度の心臓血管運動の少なくとも30分間を目指します。腹の脂肪を失うには、その時間を60〜90分ほど長くします。中等度の心血管鍛錬の250分以上を行うことで、体重減少が著しくなると、American College of Sports Medicineによると、 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismの2009年号に掲載された研究では、心臓運動とカロリー制限を組み合わせた体重減少の介入が、50歳以上の肥満者の内臓脂肪の最大損失をもたらすことが分かった。

心臓に加えて、筋力トレーニングでは、主要な筋肉群に少なくとも2回、最低でも8回から12回の反復を1回以上行います。これは筋肉量の自然な損失を相殺するのに役立ちます。