ローリングショルダーシューズ

ダンベルなどの抵抗の有無にかかわらず、肩のすじをするときの経験則があります。あなたの肩を転がすことは、ショルダーシュラウド練習を行う際に大きな「いいえ」であり、怪我の可能性を高めながら運動の有効性を制限することができます。代わりに、適切なフォームとテクニックに焦点を当てて、あなたの強さ、バルク、肩のつぶれを伴う僧帽筋の定義を高めます。

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今日のビデオ

ショルダーショルダー

ショルダーショルダーは、僧帽筋を構築することに焦点を当て、ダンベルやバーベルを使って行うことができます。ダンベルを使用するときは、あなたの足を身体に向けて、各手にダンベルを持って足を肩幅に植えてください。肩を天井に向かってまっすぐ上にゆっくりと上げて、コントロールを使って、ムーブメントの上部で一時停止し、次に肩を下げてスタート位置に戻します。

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肩を振る

ExRxによる。ネットでは、ショルダーショルダーをしながら肩を転がすことに意味がありません。あなたの肩を転がすと、筋肉をより良く働かせるための抵抗として重力を使用する肩を肩をすくめることによって生み出される上下運動よりも、重力に垂直な水平運動が生じる。

<！技法

あなたの肩を曲げるのを避けることは、肩こりをするときのルール1ですが、怪我を避けるために従うべき技術の他の問題があります。肩の肩の動きの焦点は上の僧帽弁である。この練習中は、肩甲骨を一緒に引っ張ることで、中間トラップと下部トラップを係合させるべきではありません。これは、上部トラップの焦点を減らし、全体的な運動の効果を最小限に抑えるからです。

警告

あなたのダンベルの体重が非常に重い場合は、体重に合わせるまでショルダーショルダーをリストストラップで行うことを検討してください。これは、あなたがバーベルをより良く把握し、あなたの前腕を圧迫して不注意に傷つくのを防ぎます。例外的に体重が重い場合は、より多くのサポートと背中の保護のためウェイトベルトを着用することも役立ちます。あなたが肩や前腕に負担をかける場合は、運動をやめ、筋肉を休めます。痛みが持続する場合は、医師に連絡してください。