ボディービルの低炭水化物食事プラン

低炭水化物は炭水化物を意味しません。筋肉を構築しようとすると、炭水化物はエネルギーのためのタンパク質の使用を惜しみなく助け、それをボディービルディングの食事計画の重要な部分にします。しかし、あなたの炭水化物の摂取量を制限することは筋肉の定義を改善するのに役立ちますキーは、あなたが望む結果を得るための栄養素の正しいバランスを見つけることです。ダイエットに変更を加える前に、医師または栄養士に相談してください。

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タンパク質に焦点を当てる

タンパク質は筋肉構築の重要な栄養素です。ほとんどの場合、低炭水化物食でタンパク質からカロリーの35％を得なければなりません。 1日に2,500カロリーが必要な場合、それは875カロリー、つまり219グラムを意味し、1日はタンパク質由来です。これ以上の食事は、栄養と栄養学のアカデミーによると、筋肉の成長を改善するものではなく、あなたの健康に有害かもしれません。タンパク質の低炭水化物源としては、家禽、魚、赤身肉、卵、コテージチーズ、ナッツ、種子などがあります。

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筋肉補給のための炭水化物

あなたはボディービルディングの食事に炭水化物が必要です。国際スポーツ栄養学会誌に掲載された2014年の記事によると、十分ではないと筋力に影響を及ぼし、トレーニングを損なう可能性があります。筋肉構築と健康全般については、毎日のカロリーの30％以上を炭水化物から摂取してください。 2,500-カロリー食は、炭水化物から750カロリー、または1日に188グラム必要です。果物、野菜、全粒、豆、低脂肪乳など、最高の給与を得るために高品質の炭水化物を加える。

<！脂肪は、低炭水化物ダイエット計画のための重要なエネルギー源としても働き、カロリーの35％以下を提供する必要があります。 2、500カロリーのダイエットでは、875カロリー、つまり97グラムは、脂肪から来るはずです。アボカド、オイル、ナッツ、シードなど、あなたのボディービルディングの食事計画に主に健康な脂肪を含める。また、サケやマグロのような脂肪魚のようなタンパク質源のいくつかは、あなたの食事計画のための健康な脂肪の良い源です。

食事計画の例

食事ごとに最低20グラムのタンパク質を1日3〜6回食べることを目指します。低炭水化物のボディービルディング食の健康的な朝食には、ピーナッツバター1杯、低脂肪ミルク1杯、小オレンジ1杯のトマトを入れたトーストスクランブルを4個のゆで卵または2杯660カロリー、43グラムのタンパク質、47グラムの炭水化物および32グラムの脂肪。

昼食には、サラダドレッシング1杯、無農薬のギリシャヨーグルト6オンス容器、新鮮なブルーベリー1杯の700カロリー、70グラムを入れた2グラムの混合グリーンで7オンスのグリルサケを食べる46グラムの炭水化物および40グラムの脂肪を含む。

健康的な夕食には、8オンスの焼いた鶏の胸肉が含まれています.1杯のオリーブオイルに1 1/2杯のオリーブオイルを入れ、1杯のブロッコリーに2杯のオリーブオイルを入れて755カロリー、69グラムタンパク質、炭水化物65グラム、脂肪18グラム。スナックの場合、高脂肪のスムージーを、5グラムの無農薬のギリシャヨーグルト、1カップの新鮮なイチゴ、小さなバナナ、1杯のアーモンドバター（氷を320カロリー、20グラムのタンパク質、炭水化物39グラム、脂肪9グラム。