は、アクティブな若い女性にとって1,200カロリーですか？

カロリーが少なすぎると体重を減らすのに役立ちますが、病気になることもあります。必要なカロリーの数は身長、体重、年齢、活動レベルによって異なります。基礎代謝量（BMR）は体機能に必要なカロリーの最小量です。彼女のカロリーニーズを明確に把握するには、活発な女性が彼女の活動レベルを考慮する必要があります。 1日あたり1,200カロリーを食べる活発な女性は、彼女の体に十分なエネルギーを与えない可能性が高い。

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カロリー

あなたの体はエネルギーのためにカロリーを使います。あまりにも少ないカロリーを食べる活発な女性は、彼女の代謝を抑える可能性があります。女性が必要とするカロリーの最小量は1,200である（参考文献1参照）。活発な女性は、代謝が適切に機能するようにするために、より多くのカロリーが必要です。カロリーが少なすぎると健康上の問題を引き起こす可能性があります。あまりにも少ないカロリーを食べる女性は、ビタミン欠乏症、抜け毛や異常な月経周期に悩まされます。 （参考文献2参照）

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基礎代謝率

毎日食べるカロリーの最小量を決定する際にBMRを考慮してください。基礎代謝量は、安静時に体が使用するカロリーの量と同じです。 （参考文献3、54ページ参照）あなたが身体活動に従事していなくても、あなたの体はカロリーを使います。安静時に人体は、循環、ホルモンバランス、消化、呼吸のためのカロリーを燃やします。 （参考文献3、54ページ参照）BMRの等式は、身長、体重、年齢、性別を要因としています。女性の基礎代謝率を計算するには、次の式を使用します。

<！ BMR = 655 +（4×3ポンド重さ）+（4.7×高さ） - （年齢の年齢×7）（参考文献3、55ページ参照）

活動要因

活発な女性は、座っている女性よりも多くのカロリーを燃やします。あなたが身体活動に従事するとき、あなたが必要とするカロリーの量が増えます。 BMRの式は身体活動を説明していません。アクティブな女性は、BMRよりも多くのカロリーを食べる必要があります。あなたのカロリーニーズを決定するために、あなたのBMRに適切な活動係数を掛けます。アクティビティ係数の値は、アクティビティのレベルによって異なります。非常に活発な女性には2倍の活動係数があります。軽度に活動的な女性の活動因子は、1.375人、適度に活動的な女性1.55人、活発な女性1.7225人（参考文献5、ページ2を参照）例えば、BMRが1,200人の非常に活発な女性は、 2日400カロリー。

考察

適切な栄養補給のためには、タンパク質、脂肪、炭水化物の3つの主要栄養素すべてからカロリーを得ることが重要です。あなたが消費する炭水化物の各グラムはあなたに4カロリーを与えます。タンパク質はまた、1グラム当たり4カロリーを提供する。脂肪は9時に1グラムあたりのカロリーが最も多く含まれています。（参考文献6参照）アメリカ人の2010年食事ガイドラインは、炭水化物からのカロリーの45％から65％、タンパク質からの20％から35％、脂肪からの10％から35％を得ることを推奨しています。 （参考文献7、頁15を参照のこと）