内臓および皮下腹部脂肪を自然に減らす方法

脂肪はすべて同じになると考えられますが、そうではありません。皮下脂肪は、あなたの胃、腰、太ももおよび臀部の周りに挟むものです。皮下脂肪は、体内、腹部および内臓の周囲に見られる内臓脂肪よりも危険性が低いと考えられています。内臓脂肪は、深刻な健康合併症や糖尿病、心臓病、癌などの病気のリスクを増加させます。現在の健康状態に最も適した適切な食事と運動計画を決定するために医師に話してください。

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今日のビデオ

ステップ1

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チップ、クッキー、ドーナツ、キャンディーなどのファーストフードや不健全な軽食をカットします。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

食事中のカロリーの量を減らします。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに等しい。したがって、1週間に1ポンドの脂肪を失うためには、通常の必要量から1日500カロリーを減らさなければなりません。ファーストフードやチップ、クッキー、ドーナツ、キャンディのような不健康な軽食を減らしましょう。

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健康でバランスのとれた食事をします。写真の信用度：Jupiterimages / Comstock / Getty Images

果物、野菜、全粒粉で健康的でバランスの取れた食事を食べる。

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部分サイズを構成するものが不明な場合は、小さなプレートに食事を置きます。写真の信用度：Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

部分サイズに注意してください。レストランや喫茶店では、大きな飲み物を選んでください。家庭では、栄養表示に注意してください。これは、1回分の食物でどのくらいのカロリー、ナトリウム、砂糖、脂肪が見つかるかを説明するものです。部分サイズを構成するものが不明な場合は、小さなプレートに食事を入れてください。工程4

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甘い飲み物をカットします。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

甘い飲み物をカットします。 20オンスを飲む。 1日のソーダのボトルは26ポンドまで詰めることができます。 1年であなたの体に脂肪の。ソーダ、ラテ、エネルギードリンクを水に交換する。あなたが水の味を楽しんでいない場合は、レモンやライムの絞りを追加するか、または水を吸う水を試してみてください。工程5

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運動。写真の信用：Comstock / Comstock / Getty Images

エクササイズ。疾病管理予防センターでは、18〜64歳の成人が1週間に適度に集中的な身体活動の150分に参加することを推奨しています。ジムに行き、自転車に乗るか、泳ぐ。組織はまた、少なくとも週2日、筋力トレーニング活動を推奨しています。工程6

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ストレスが少ない。写真の信用度：Jupiterimages / Pixland / Getty Images

ストレスレス。慢性的なストレスはあなたの体を「戦いまたは飛行」モードにして、あなたの代謝を減らし、体の脂肪蓄積量を増やします。また、あなたは過食症を引き起こす可能性があります。ストレスや緊張を和らげる方法を見つける。深呼吸のテクニックを学び、ヨガを受けたり、雑誌に書き込んでください。工程7

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もっと寝ます。写真の信用：Visage / Stockbyte / Getty Images

もっと寝ます。適切な量​​の休息を取らないと、あなたの代謝が遅くなり、体重増加につながります。夜は少なくとも7〜8時間寝ましょう。