運動によって自然に脂肪を失う方法
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顔面脂肪を失うことは、整形手術を必要としない。単に体全体の体重を減らすだけで自然に失うことがあります。アメリカ運動会によると、体脂肪の減少はカロリー欠損が必要です。対象となる運動は筋肉を構築しますが、脂肪を取り除くのに十分なカロリーは燃焼しません。適切なカロリー赤字を作成するには、活発な有酸素運動と食事の調整を組み合わせて、毎日のカロリー摂取を減らす必要があります。
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ステップ1
中強度〜高強度で30分〜60分間、少なくとも週5日好気的な活動を行います。いくつかの標準的な活動には、ジョギング、サイクリング、水泳などがありますが、スポーツ、ペースが速いダンス、ハイキング、武道、高強度タイプのヨガも有益です。工程2
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あなたの有酸素運動を筋力トレーニングで週2日増強します。このタイプの運動には、ピラティスやウェイトリフティングなどの活動が含まれます。これらのエクササイズは、あなたの安静時代謝を高める、筋肉のない筋肉を作ります。ステップ3
あなたが消費するカロリーの量を減らして、1日あたり500〜1,000カロリーを超える量を燃焼させます。これは1〜2ポンドを燃やすことができます。脂肪の1ポンドは3,500に等しいので、1週間あたりの脂肪の500カロリー。減らすカロリーの数は、運動量によって異なります。たとえば、毎日250カロリーの運動をしている場合は、1日あたり250カロリーを減らして、500を超えて燃焼させる必要があります.LIVESTRONGなどのオンライン計算機を使用してください。 comのMyPlateを使用して、あなたが指示するマシンを使用しない場合、運動で燃焼するカロリーの量を判断します。
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ステップ4もっと希薄なタンパク質、全粒粉、新鮮な果物や野菜を食べる。 USDAのガイドラインによると、食べ物の半分は果物と野菜でなければなりません。これらの健康食品はカロリーが低くなる傾向があり、カロリー制限を維持するのが容易になり、繊維などの栄養素が豊富で、より長く、より速く感じるのに役立ちます。
ステップ5
多量の水を飲む。わずかに脱水されていても、あなたの代謝を遅らせることができます。
ステップ6
