昔ながらの厚い圧延オーツを調理する方法

MayoClinicを作ります。 comは、昔ながらの肉厚ローストオート麦などの穀物をより多く食べるよう勧めています。フルーツと組み合わせると、調理済みのオート麦は完全で栄養価の高い朝食になります。圧延されたオートムは、複雑な炭水化物と必須のビタミンやミネラル源であり、脂肪が少ない。全体の穀物を消費すると、心臓病や糖尿病のリスクが低下する可能性があります。オーブントップを使用してオート麦を調理すると、沸騰水をよりよくコントロールできますが、ストーブに手が届かない場合や迅速に調理したい場合は、電子レンジを選択してください。

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今日のビデオ

ストーブ

ステップ1

調理している生コメの1杯の水に2カップの水を入れて、オートムギと水の量。

ステップ2

高熱に設定されたストーブトップバーナーに鍋を置きます。

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ステップ3

完全に沸騰するまで水を沸かします。

ステップ4

オート麦を水に混ぜる。

ステップ5

加熱を中程度にして、オート麦を約5分間、または液体のほとんどがオートムギに吸収されてオート麦が柔らかくなるまで煮る。

ステップ6

加熱を止め、ポットを覆い、さらに5分間放置します。

<！電子レンジ

ステップ1

調理している加熱されていないロールオーツの1杯分の水を、中程度の電子レンジに安全なボールに注ぎます。

ステップ2

ボウルにオート麦を加えます。

ステップ3

オーツ麦と水を2〜3分間、高温でマイクロ波で吹き付ける。

ステップ4

ボウルを電子レンジから取り出し、攪拌し、水が吸収されずにオートムが柔らかくない場合は、さらに30秒間オーツをマイクロ波で吹き込む。

ステップ5

あなたが望む優しさのレベルに達するまで、30秒間隔でオート麦をマイクロ波します。

必要なもの

ソーセージ

• スプーン
• 中型電子レンジ用ボウル
• ヒント

クッキーやマフィンなどのレシピに、グラノーラ、フルーツクリスプ、肉塊、パンです。オート麦はレシピで調理しますが、まだクランチを維持しています。蜂蜜、ナッツ、または新鮮な、またはドライフルーツをオートミールに混ぜる。