エクササイズ
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胸の筋肉の裂傷または裂傷は、運動やスポーツ活動だけでなく、毎日の活動を行う能力を制限する可能性があります。リハビリのストレッチと胸の裂傷のためのエクササイズは、あなたの怪我が適切に治癒する可能性を高め、上体のほぼ正常な強さと動きの範囲を取り戻します。
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考察
<！ - 1 - >事件直後にあなたの涙を悪化させるような活動をしないでください。あなたが胸の筋肉を伸ばすと強化する前に、怪我にアイスパックを置き、高度なケアを求めてください。あなたの怪我の痛みや腫れが大幅に軽減されたら、あなたの理学療法士の指導のもとで、涙の練習を始めましょう。怪我の程度に応じて、1週間から3週間の練習を始めることができない場合があります。
<！ - 2 - >暖かい練習
リハビリ運動の前に暖まる。あなたの怪我の上に10分間ホットパックを入れて、各セッションを開始してください。熱は血液の循環と怪我の筋肉、腱、靭帯の温度を上昇させるので、より弾力性と可塑性があります。これは、痛みの少ない組織を引き伸ばして強化し、リハビリの練習を行い、回復プログラムを続行する可能性が高くなることを意味します。次に、トレッドミルのマシンでゆっくりと歩くか、抵抗のない楕円形のマシンを使用します。より速く歩くのではなく、あなたの腕と肩を次第に動かすことに集中してください。あなたの体の主な機能は、あなたの体の前であなたの腕を描く、あなたの肩の関節を曲げることです。
<！ - 9 - >ストレッチ練習
胸の裂け目のストレッチ練習を行い、瘢痕組織を適切に整列させ、負傷した筋肉の柔軟性を高める。ストレッチはパッシブまたはアクティブと分類されます。パッシブストレッチでは、あなたの体の重さ、足首の重さ、またはあなたを押している人の体重があなたの胸を引き伸ばすようにリラックスします。アクティブなストレッチは、あなたの体を伸ばすために身体を物理的に引っ張ったり押したりして実際に行うことです。パッシブストレッチはセッションごとに1回だけ行われますが、連続して15分間連続して行われます。 5分でパッシブストレッチを開始し、その後のセッションでは5分間の継続時間を延長します。ストレッチセッションごとに2〜4回のアクティブストレッチを実行します。各アクティブストレッチを15〜30秒間保持します。
胸の伸縮
胸から腕を離すと、胸の筋肉が伸びます。パッシブストレッチを行うには、単に背中を平らにして、頭の上にある負傷した筋肉で腕を上げて、身体と一直線になるようにします。アクティブストレッチの場合、出入口のヒンジの近くに立つ。あなたの負傷した筋肉の腕を使ってヒンジをつかみなさい。ヒップをヒンジから離し、胸筋を伸ばす。
練習を強化する
練習を強化すると、後でリハビリプログラムに入ることができます。手首の重さ、軽いダンベル、低張力の運動帯は、肩の屈曲運動に一般に使用され、涙の後の胸筋の強度を徐々に改善する。強化演習の15回の反復の3つのセットを実行します。あなたの進歩率に応じて抵抗をゆっくりと上げてください。筋肉は正常な強さの90％を回復するために6週間から6カ月かかる可能性があります。
胸部プレスと胸部ハエ
胸部プレスと胸部ハエは、胸部の強化リハビリプログラムを開始するのに最適な練習です。各手に1ポンドまたは2ポンドダンベルを保持する。エクササイズベンチで背中を平らにし、胸の中央の真上にダンベルを上げて胸のプレスを行います。あなたのヤシはあなたから離れているべきです。ダンベルを肩に向かって下ろし、肘を横に曲げてください。ダンベルを1回繰返して押して、1セットを繰り返します。筋肉を1分間休ませてから、もう一度元に戻ってください。今度は、あなたの手のひらをお互いに向かわせてください。あなたの腕を開き、抱擁で誰かを歓迎するように肘を曲げることによってダンベルを下げます。あなたの肩を曲げて、ダンベルをあなたの胸の上に戻して、1セット繰り返す。
クールダウン
運動のリハビリセッションごとにコールドパックを入れて、日常生活から生じる可能性のある新しい腫脹を減らし、回復力を高めます。その地域に氷パックを15分間保管してください。
