リンゴジュースをたくさん飲むことの効果
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アップルジュースは、健全な栄養に典型的な飲み物です。しかし、あなたの体重を見ているなら、100％フルーツジュースの消費量を1日1回に制限するのが最善です。リンゴジュースやその他のフルーツジュースをたくさん飲むことで、あなたが考えるよりも多くのカロリーを消費させることができます。また、健康的な飲料からでも液体カロリーが体重増加につながる可能性があります。
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ジュースのおすすめ
アップルのジュースやその他のジュースは、ハーバード大学公衆衛生学校のカロリードリンクとして、あなたの必須栄養素の一部を与えています。ジュース、ミルク、スポーツドリンクは、ソーダポップ、エネルギードリンク、缶詰や瓶詰めの紅茶、グルメコーヒードリンクなど、名目上の栄養価を持つ甘味料を加えた飲料よりも健康です。あなたがリンゴジュースを飲むと、あなたがリンゴを食べた場合と同じ栄養素を得ることができます。しかし、あなたはまた、約30カロリー以上の食物繊維を摂取していません。アメリカ人の食事ガイドライン2010は、4オンスを超えて飲むことを推奨していません。 1日に100％フルーツジュースの
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1 8オンス。濃縮物から作られたリンゴジュースのサービングは110カロリーを有する;瓶詰めまたは缶詰のリンゴジュースの同じサービングには約120カロリーがあります。アップルジュースはあなたにいくつかの栄養素を与えます。ビタミンB-6、リボフラビン、マグネシウム、鉄、リンの場合、1回分で日々の価値の2〜6％、つまりDVが得られます。アップルジュースはビタミンCが多く、1回分の使用でDVの100％以上を与えます。しかし、中型のリンゴは80カロリーしかありませんし、2 000カロリーの食事に基づいて5gの食物繊維、つまりDVの18％を与えます。アップルジュースは、栄養面での優位性にもかかわらず、通常の炭酸飲料よりもオンス当たりのカロリーが高くなります。 8オンス。コーラのサービングは100カロリーです。
<！ - > - >体重に関する懸念
リンゴジュースや他の高カロリー飲料を多量に飲むと体重が減ることがあります。 MayoClinic。ブロガー、栄養士、ジェニファー・ネルソンは、800人の成人の食物や飲料カロリーの影響を調べた「臨床栄養学のアメリカンジャーナル」（2009年5月号）に掲載された研究を指摘している。この研究では、ソフトドリンク、フルーツジュース、野菜ジュースなどの砂糖で甘味をつけたカロリー飲料、ミルク、砂糖を加えた紅茶とコーヒーなど。研究者らは、飲酒カロリーを100％減らしたときに、6カ月と18カ月で0.5ポンドの体重減少を認めた。固形食から100カロリーを切った場合に比べて5倍も減った。ネルソンは、これらの甘い飲み物の高いフルクトース含有量は、あなたが長期間に渡って飲むとき、あなたの体に脂肪を貯蔵させる可能性があると説明しています。
その他の注意事項
ソーダポップやジュースなどの高カロリーの甘い甘い飲み物で体重を増やすことは、唯一の問題ではありません。 2011年2月号の「高血圧症」に掲載されたマクロ/微量栄養素および血圧に関する国際的研究の結果、清涼飲料およびフルーツジュースを定期的に飲む人々は、高血圧を起こす可能性が高いことが示された。 「Harvard Heart Letter」の編集者、P. J. Skerrettは、同様の研究が2型糖尿病およびメタボリックシンドロームによる砂糖飲料の消費と関連していると述べている。これらの健康合併症は、甘い飲み物を飲む子供に発生する可能性が高くなります。水はあなたが水和するために必要な唯一の液体です。素朴な水をより美味しくするには、好きなジュースの1つを使って、3〜4つの部分の普通の水または無糖の炭酸水を混ぜます。
