体重を減らすことができますか？

タンパク質の揺れは、運動後の筋肉の成長と修復をサポートし、外出中に素早く食事を取り替えることができます。毎日完全な食事の代わりに2つのタンパク質の揺れを飲むと、体重を減らすのに役立つかもしれませんが、実際には長期的な体重管理の解決策ではありません。これらの揺れはカロリーを簡単に減らすことができますが、ある時点では食べ物全体に戻り、賢明な食べ方を学ぶことはありません。これがあなたの減量のチケットであると判断した場合でも、消費する揺れを注意深く選んで、あなたの健康の目標に最適な選択肢かどうかを検討してください。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

プロテインシェイクの可能性

ジムや健康食品店で冷蔵庫のケースからプロテインシェイクを購入できます。あるいは、ホエイ、ダイズ、または他のベジタリアンバージョンの液体タンパク質と他の成分を粉末状のタンパク質と混合することで、自家製タンパク質の揺れを作ります。たんぱく質揺れは、通常、1食分あたり約20グラムのタンパク質を含み、カロリーが変化します。ボディービルダーや甘味料やその他の炭水化物を添加したものは市販されていません。彼らはしばしば高カロリーのコンテンツを持っています。

<！カイロプラクティック・ジャーナルジャーナルの2013年号に掲載された7人の非常に小さな研究では、1日2回の食事代替えを21日間飲むことで、有意な体重減少が起こることが判明しました。しかし、これらの参加者は、食物摂取を注意深く監視し、制限した完全な「食事浄化」プログラムを受けた。彼らはまた、プログラム中の様々な時間に追加の減量補助食品を提供されました。

<！ - 9 - >

体重減少のためのタンパク質

タンパク質の震えは飢えを抑えるのに役立ち、低カロリー食を追いやすくします。 2007年のJournal of Obesityに掲載された研究では、毎日のタンパク質摂取量が多いと、代謝をわずかに増加させ、食欲を減少させることが示されました。ダイエットすると、タンパク質からの1日のカロリーの30％を摂取すると、食欲を刺激するホルモンであるグレリンの効果が減少するように見えました。

タンパク質の揺れは、毎日のタンパク質摂取量の増加に寄与しますが、全食品から得られたタンパク質の摂取量を上回るものではありません。例えば、スキンレス軽肉チキンまたはフランクステーキの3.5オンスのサービングは、追加の栄養素とともに、それぞれ25または27グラムのタンパク質を提供する。あなたが食事のほとんどのためのサプリメントに頼っている場合、あなたは植物栄養素、繊維や健康な脂肪など、食品全体の貴重な成分を欠場します。プロテインサプリメントは、時間や物流で食べ物全体が許可されていない場合には、時折の食事代替品として最もよく使用されます。例えば、タンパク質の揺れを飲むことは、ファストフードランやキャンディーバーのスナックを防ぐのに役立ちます。

エクササイズを伴うプロテインシェイク

プロテインシェイクは、強靭なトレーニングや持久力のトレーニングの後に貴重なものとなります。国際スポーツ栄養学会（International Society of Sports Nutrition）は、体重の多いエクササイズは追加のタンパク質、特に運動時間の恩恵を受けていることに注意しています。 ISSNはまた、ホエイおよびカゼインタンパク質粉末中に見出される分枝鎖アミノ酸が運動能力および回復を改善するのに役立つことを維持している。

エクササイズは、特にあなたの体重を管理しようとしているときは、健康的なライフスタイルの一部でなければなりません。特に、筋力トレーニングは、体重を減らしながら筋肉量を維持するのに役立ちます。これはあなたの代謝を鼓舞し続けます。運動前と運動後の食事の代わりにタンパク質シェイクを使用した場合、その運動の効果をサポートし、より早く回復することができます。

運動前および後の各シェイクには150〜200カロリーしか含まれていないので、食事に加えてカロリーをあまり消費しないようにしてください。ホエイプロテインを水または低脂肪ミルクに混ぜるか、スクープを1/2カップのスキムミルク、少数のブルーベリーと氷と混ぜる。

タンパク質シェークの組成

コンシューマーレポートで2010年に実施されたテストでは、すぐに飲めるタンパク質の揺れが重金属で汚染されることがあります。これらの揺れが毎日使用されると、この汚染は健康リスクを引き起こす可能性があります。

食事交換用のタンパク質を振って栄養成分を微調整し、潜在的な汚染物質への曝露を最小限に抑えることができます。粉末のたんぱく質、新鮮な果物や野菜、ナッツバター、ココナッツオイルや亜麻の食事などの健康的な脂肪の小さじ1〜2杯、そしてミルクや水を使用してください。あなたがシェイクに追加する余分な成分の割合を見てください。あまりにも多くのバナナ、ピーナッツバター、蜂蜜またはジュースを加えると、簡単に震えのカロリーカウントを上げることができます。鶏の胸肉、生野菜、ヒマワリの種やオリーブオイルのドレッシングを入れた栄養分の濃いサラダで食べたよりも多くのカロリーで終わるかもしれません。