筋力トレーニング用筋力トレーニング
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筋力トレーニングは、最大筋力トレーニングとは異なり、より軽い重量をより長い時間持ち上げることを伴います。体操は自分の体重だけを抵抗として使うエクササイズなので、筋肉の持久力トレーニングのための完璧なエクササイズです。あなたが筋肉の持久力のために訓練している場合は、あなたが完全に疲労する前に各セットを終了してください。あなたの筋肉が完全に回復するように、セット間に数分の間隔を置いてください。
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筋肉耐久性の定義
筋肉持久力とは、時間の経過と共に筋肉が繰り返し抵抗する能力です。筋肉の持久力をトレーニングするには、通常、時間目標（1分以上）または目標繰り返し数（20以上）に達するまで、軽い体重を持ち上げる必要があります。アスリートの筋肉の持久力は、陸上スプリント、ボクシングラウンド、バレーボール集会などの高強度の努力の間に体がどのくらい速くタイヤをつけるかを決定します。エクササイズ（プルアップなど）が難しく、15回以上の繰り返しを行うことができない場合、そのエクササイズは筋肉質の持久力の代わりに強さを作ります。一度に多くの反復を行う強さを開発したら、エクササイズは筋肉質の持久力活動になります。アスリートは筋肉質の持久力の前に力を発揮しなければなりません。
<！あなたが学校で体育授業を受けた場合、プッシュアップ、プルアップ、バフィー、スクワット、サングラスなどの体力強化運動にはすでに精通しているでしょう。クランチ。これらはすべて、抵抗として体の体重だけを使って筋肉を発達させる練習です。ジャック、ジャンピングロープ、ジョギングなどの心臓血管運動に伴う体重の運動も、筋肉の持久力を作ります。<！ - 3 - >
パフォーマンスの優位性
体操による筋肉持久力トレーニングは、ほぼすべてのスポーツでパフォーマンスを向上させることができます。武道やテニスなどのペースが速いパワーベースのスポーツでは、筋肉の持久力が改善されているので、最後のキックやスイングが最初のものと同じくらい強力です。レース終了前にアスリートの筋肉が燃え始めるスキーやスピードスケーティングなどのスポーツでは、スクワットやラングの長いセットが乳酸耐性を高め、競技者の筋肉が乳酸の蓄積からゼリー状にならないようにしますレース。心臓血管のメリット
最大限のパワーを必要としないマラソンや重要な乳酸蓄積などのスポーツでも、体操訓練の恩恵を受けることができます。筋力トレーニングは、筋肉に血液を送達する毛細血管の密度を高め、酸素および他の栄養素の送達を改善する。スクワットや子牛の持ち上げなどの下半身練習は、マラソンの走っている筋肉への血流を改善し、同じ知覚された努力でより速く走れるようにします。爆発的な体重の運動はまた、各ステップで遠くに彼を起動し、ランナーのストライドの力を向上させます。
神経筋のメリット
体育はまた、筋肉との脳のコミュニケーションを改善することによって、筋肉の経済性（筋肉が所定の努力で行うことができる仕事の量）を改善する。筋肉をより速く発火させる神経を教え、仕事のために筋肉繊維を補充し、さまざまな筋肉の動きを同期させるように、エクササイズを強化する（バーピーのような先進的な動きを繰り返す）。これらすべての要素が経済を改善し、より強力で正確な動きを作り出します。
