妊娠中に

妊娠中に持ち歩く体重が増えると、背中の負傷の危険があります。このため、ウエストの曲げや一般的には良い姿勢を保つことは避けることが重要です。これは、意図的で慎重な方法で日々の雑用に近づくことを意味します。妊娠中の背中の痛みを経験した場合は、医療機関に相談してください。

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メリーランド大学メディカルセンターによれば、妊娠中に20〜30ポンドの余分が得られる可能性が高いです。あなたの子宮にこの体重を置くことで、あなたの重心が前進します。補償するために背を傾けると、背骨に負担がかかります。一方、妊娠中に放出されたホルモンは靭帯を弱め、損傷を受けやすくなります。

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良い姿勢

良好な姿勢を保つと、背中の負担が軽減されます。あなたの頭、首、背は連続した直線を形成するはずです。これをあなたの体に思い出させる方法の1つは、毎日壁に背を向けて立てることです。良い姿勢は、あなたが活動しているか休んでいるかと同じくらい重要なので、疲れた日の終わりに落ちる誘惑に抵抗してください。

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曲げを避ける

妊婦はすでに体重が重いです。ウエストの曲げは余分な体重を前方に投げ、背中にさらに大きな負担をかけるので、この動きを避けるようにしてください。こぼれた飲み物を掃除するなどの作業を行うために曲げなければならない場合は、最初に床にスポンジなどの必要なものを投げ込んでから慎重にひざまずいてください。膝を曲げ、床に一度に1本の膝を下げます。起きたときに腰を曲げないようにすることも同様に重要です。あなたの胃や腹部の筋肉ではなく、手、膝、太ももを使用して段階的に上昇します。

持ち上げ

床から何かを持ち上げるときは、ウエストを曲げないでください。代わりに膝を曲げ、上半身の姿勢をあなた自身の下に、距離に達するまで維持します。可能であれば、あなたの重心と一致するように、あなたのリフトが赤ちゃんの膨らみの下にあるアイテムを持ちます。下半身、特に膝と足のアーチを上に押し上げます。