健康的に食べるのはなぜ難しいのですか？

健康的な食事があなたにとって挑戦になる理由はたくさんあります。おそらく、あなたの忙しいスケジュールと、健康的な食事を準備する限られた時間です。あなたのスケジュールが健康的な食生活を妨げ始めると、食事をスキップして、便利で簡単な食べ物を選ぶ可能性が高くなります。あなたが食事の間に長時間過ぎてばかげた気分になると、あなたは好きではない食べ物を食べるかもしれませんが、この時点では何も食べません。これはあなたのように聞こえる場合は、健康的な食事を優先させる時です。あなたが健康的な食事をして自分自身を世話すると、より集中し、より生産的で効率的になります。これはあなたのスケジュールを制御するのではなく、あなたのスケジュールを制御し続けるでしょう！

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スローダウン

健康的な食事を優先させることを決めたら、一度に1つから2つのゴールだけを選択することが重要です作業する。長期間にわたる小さな変更は大きな結果に等しくなります。心のこもった食事は、減量して食べ物の味や質感に注意を払うことを学ぶのに役立ちます。あなたは、満足感を感じ、実際にあなたが食べているものを楽しむことができるように、食べ物をもっと少なくする必要があることに気付くでしょう。

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また、あなたの体の飢えと満腹感に注意することも重要です。飢えの手がかりを認識することを学ぶことで、飢えと関係のない感情に対応して真の飢餓と食べ物を区別することができます。完全性の手がかりは注意を払うことが重要であるため、あなたは不快感を感じるほど食べることはありません。 Michelle May博士は彼女の本「あなたが愛するものを食べることを愛して食べること」において、「本能的に食べると、あなたが愛するものを食べる…あなたはいつ、どのくらい食べるべきかをあなたの身体が信じる。 "

<！制限的な食事を忘れる

有名なコメディアンのダン・ベネット氏による大きな引用があります：「世界の何者も食事の最初の4時間よりも偽りの希望を浮かべるものはないでしょう。 「2007年に、アメリカ心理学者のダイエットに関するいくつかの研究のレビューでは、食事をする人々は、典型的には、失うよりも多くの体重を取り戻すと結論づけられました。体はそれが必要なものを得ていない時を認識する驚くべき能力を持っているので、ダイエットはあなたが制限している食品に対して強力な欲求を引き起こすだけです。

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あなたの体に栄養を与える

健康を摂ることで、あなたの体に満足感を残すために必要な栄養素が与えられます。それはまた、より多くのエネルギーを与え、ストレスを管理するのに役立ちます。あなたの食生活の大半を占めるべき食品には、果物、野菜、赤身タンパク質、低脂肪乳製品または乳製品代替品、全粒穀物、豆、ナッツ、アボカド、オリーブオイルおよび魚の健康な脂肪が含まれます。

<！ - 9 - >健康的な食事戦略

多くの人々にとってうまく機能する戦略の1つは、特に朝食時に、食事とスナック菓子を含むタンパク質食品を含めることです。例には、コテージチーズ、低脂肪チーズ、卵、卵白、豆腐、ナッツ、ピーナッツまたはアーモンドバター、赤身肉およびヨーグルトが含まれる。各食事とスナックと一緒にフルーツや野菜を入れてみてください。玄米、ブルグール、キノア、大麦、麦と麦を含むように、全粒粉摂取量を変えます。 1日中水を飲ませて水分を吸収してください。

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健康な食事の優先順位付け

健康な食事を計画することは圧倒的な仕事に見えるほど忙しい日もあります。時間が限られていても、コンビニエンスストアやファーストフード店ではなく、自宅で健康的な食事や軽食を準備する時間と費用を節約できます。

クイックで健康的なアイデア

朝の時間が限られている場合は、心のこもったオートミールを作ってください。オーツを通常どおりに調理し、シナモン、ブルーベリー、粉砕アーモンドを加える。あなたが自宅でそれを食べる時間がない場合、あなたはコンテナに入れて、働くためにそれを取ることができます。すばやく健康的なスナックには、コテージチーズとトレイルミックスを混ぜてみてください。あなたが急いで昼食を必要とする場合は、ピーナッツバターとハチミツのサンドイッチを作る。全粒パン、ピーナッツまたはアーモンドバターと蜂蜜の2つのスライスが必要です。それ以上は簡単にはできません。サラダはいつもあなたが夕食に一緒に投げることができる素早く簡単な食事です。野菜、鶏肉、七面鳥、豆、低脂肪チーズを加えてください。いくつかの全粒パンをトーストし、上にいくつかのアボカドを広げる。

考察

ファストフードと加工食品はいつでもすぐに入手できるので、健康的な食事にこだわるためには、あなたのために働く健康的な食事戦略を見つけることが不可欠です。