ベンチ・スクワット・エクササイズとは何ですか？

ベンチスクワットは単にベンチのスクワットです。降下の底にあるお尻でベンチをタップします。これは、あなたが起立状態に戻るのをいつ開始するべきかを特定するのに役立ち、役立つフォームリマインダーにします。あなたは初心者がベンチなしで通常のスクワットをするかもしれないよりも深さを達成する可能性が高い。

今日のビデオ

下半身のフォーカス

<！ - 1 - >

この体重リフティング練習は、主に下半身に焦点を当てています。標準的なスクワットよりも多くの機器を使用しますが、標準のスクワットのバリエーションの1つです。特に、最近持ち上げ重量を増やした場合、または下降すべき距離を思い出させる必要がある場合は、ベンチスクワットを使用してフォームをシャープにします。

<！ミラーをチェックすると、あなたが十分遠くに降りてきたときを特定するのに役立ちますが、直角にミラーを見つけることは必ずしも可能ではありません。たとえば、スミスマシンを使用している場合、ミラービューではぎこちなく、ジムでは他の人には見えないようなスクワットラックに置くことができます。

それは必ずしも簡単ではない

ベンチ・スクワットが簡単だと考えることに騙されてはいけません。あなたはベンチに座っていません。ベンチはあなたの動きの範囲を物理的に思い出させるものです。ベンチで休息や一時停止をしないでください。ベンチにあなたの体重を保持させないでください。代わりに降下物をコントロールし、あなたの動きを遅くしてベンチをタップしてゆっくり立ち上がるようにしてください。何かがあれば、あなたの降下時にベンチを叩くのを避けるために必要なコントロールは、潜在的により広い範囲の動きを提供する通常のスクワットよりも、ベンチのスクワットをより困難にします。

<！ - > -

フォーム

フォームはスクワットの重要な部分です。ベンチスクワットは、正しく使用すると良いフォームを維持するのに役立ちます。あなたの腹筋を引っ張り、肩甲骨を前後に回してあなたの中核を支えてください。ブレースはあなたの背中を支え、肩甲骨の動きはあなたが前傾しないようにします。あなたの首にではなく、あなたの肩の肉のパーティーに追加の重さを置きます。あなたのボトムを押して、あなたの太ももで体重を支えて降下してください。これはあまりにもあなたの背中に関係し、負傷につながるので前方に弓をしないでください。

あなたの大腿が床と平行になるまで下ります。 - 降下の最下位部分を思い出させるために、この時点でベンチを置きます。膝関節が過度に伸びないように、膝がつま先の後ろにあることを確認してください。ベンチを叩くときに素早くチェックをしてください。開始に戻り、もう一度下降する前に膝をロックしないでください。