不規則なプッシュアップは何ですか？

あなたがプッシュアップ驚きを習得したと思ったときに！他のバリエーションがポップアップします。プッシュアップを傾けたり拒否したり、プッシュアップを拍手したりして、地面から爆発して手を打って元に戻したりすることはよく知られていますが、運動：不均一な押し上げ。

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このプッシュアップオフショットは本当に簡単です。あなたは定期的な押し上げに慣れますが、一方の手は高い面で持ち上げられ、他方の手は地面の肩のわずかに外側に残ります。このポジションは、あなたのコアー（コックされたポジションで安定した状態に保つ）と、地面に残っているサイドの肩、三叉、およびペッチの両方のエクササイズの課題を増加させます。

<！エレベーションのオプション

不均一プッシュアップは通常のプッシュアップと同じですが、片方の手が高くなりますが、すべての違いを生み出すことができます。あなたは約8インチ以上のものを選ぶことは望ましくありません。これはあなたの肩の関節を歪ませ、動きの範囲を制限するためです。それ以外の場合は、たくさんのオプションがあります。ゼロ、1つまたは2つのライザーを備えた好気性段階が機能する。階段、ダンベル、折り畳まれたタオルまたは電話帳も同様です。

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ボールをプッシュアップの間で前後に転がして、難易度を上げます。写真のクレジット：MeikePetri / iStock / Getty Images練習の不安定さを増し、あなたのコアの筋肉に余分な激しい挑戦をさせるために、薬のボールまたは平衡ディスクに片手を置きます。本当の挑戦をするには、薬ボールで不均一な押し上げをします：

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ボールの上に右手を置き、床の上に手を置きます。あなたの足を後ろに伸ばすと、あなたの体を真っ直ぐに保つためにあなたのコア筋肉を補強します。

肘を曲げてプッシュアップに下ろし、起き上がるときに薬のボールを左手に転がし、右手を床に当てます。

1. 肘を曲げて伸ばし、左側を高くして押し上げます。
2. ボールを10から15回にわたって前後に渡し続けます。
3. 不均一な突き上げの変化が大きすぎると判明した場合、薬のボールで不均一な突き上げを行っても、床に膝を当てて変更してください。
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なぜそれを試してみませんか？ あなたは挑戦が好きなので、不均一な押し上げを試みるかもしれません。あなたの体はまた、ミキシングエクササイズのメリットもあります。プッシュアップを習得していれば、同じように何度も何度も何度もやることができます。あなたは重度のポンドを得ない限り、簡単に体重を増やすことはできません。あなたの体は繰り返しごとに同じパターンで動きます。

不均一な押し上げは、異なる角度から筋肉を標的とする。また、コアに加えられたチャレンジを紹介し、一方の側（床に手を向けた側）の強度を増加させます。両側に均等なセットをするのを慎重にしているのであれば、それは上半身の体力増加につながる可能性もあります。

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武装した武器を学ぶためのステップとして、偏ったプッシュアップを使用する。写真クレジット：g-stockstudio / iStock / Getty Images

不均一プッシュアップは、高度なワンアームプッシュアップを行う方法を学ぶ進歩の一部としても役立ちます。フルプッシュアップに取り組んだら、狭窄した手で三頭筋と中核の活動を増やしてください。三角プッシュアップと呼ばれています。三つ組のプッシュアップを12回以上簡単に弾くことができれば、薬のボールを手で不均一な押し上げを克服することを目指します。次に、片方の腕の半分のプッシュアップを含め、他のバリエーションを取ります。片方の腕を背中の後ろに巻きつけ、もう一方の肘を曲げて床の途中に下ろします（途中ではなく）。

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