あなたは肺の損傷を逆行させるためにどのような練習をしますか？
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残念ながら、運動によって肺の損傷を逆転することはできません。しかし、エクササイズは関連する身体システムの機能を改善することができます。これにより、持久力と呼吸機能が改善されます。毎日の活動中に代替戦略を使用することで、呼吸障害をさらに補うことができます。運動を開始するには弱すぎるかもしれませんし、治療や心血管リハビリテーションが必要な場合もありますので、運動プログラムを開始する前に医師またはセラピストと相談してください。
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肺が損傷すると、息切れが増し、重度の疲労を経験することがあります。あなたの歯を磨くなどの最も簡単な作業を実行するのにも苦労することがあります。肺の主な機能は、血液から二酸化炭素を取り出して酸素で置き換えることです。血液は体内を通って移動し、筋肉でこれらのガスを交換します。毎日のルーチンに適切な運動を加えることによって、あなたの血液循環を改善することができます。体循環を改善することで、筋肉組織と可能な限り多くの酸素と二酸化炭素を交換して、肺の出力低下を最適化します。
<！ - 2 - >Pursed Lip Breathing
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十分な酸素供給は機能するためには不可欠ですが、同様に重要なのはあなたの血中の二酸化炭素の量です。あなたの二酸化炭素濃度が高すぎると、疲れを感じることがあり、筋肉に乳酸を増やすことができます。困難な作業を完了したり、運動をするときは、唇の呼吸を使用する習慣を発達させます。あなたの肺を完全に満たすように、ゆっくりと深く呼吸してください。その後、ろうそくで誕生日ケーキを吹き飛ばしているかのように、小さな開口部にあなたの唇を突き刺して、非常にゆっくりと吐き出します。あなたがもはや疲れを感じたり、息切れを感じたりしなくなるまで、この呼吸を繰り返します。
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あなたの最初の回復段階では、軽度の運動練習にしか耐えられないようです。頭を上げて腕を上げると、いつでも好気的な活動が始まります。これは肺に大きな負担をかけることになります。あなたの持久力と強さを増やすために休憩なしに完了できる繰り返しの数を徐々に増やしてください。
耐久トレーニング
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あなたの状態が安定したら、あなたの全体的な機能を改善するために持久力トレーニングを開始してください。アームバイク、レッグバイク、トレッドミル、または楕円を使用し、最初はゆっくりと移動します。あなたの心拍数をモニターして、安静時の心拍数を上回る毎分20回の拍動を上げていないことを確認してください。酸素濃度を追跡するためにパルスオキシメーターを使用し、低酸素レベルに伴う脳の損傷やその他の合併症を避けるために、酸素飽和度を90％以上に維持してください。心臓血管の状態を改善する際に、これらの活動に長期間にわたって参加できます。ウォーミングアップとクールダウンを5分間実行して、運動中に体を入れ替えると心を守ります。
