ローイング対のメリットは何ですか？ランニング？
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ローイングはカロリーを燃焼させ、あなたの心を強くするだけでなく、走ることができない他の利点ももたらします。それはあなたのためのより良い選択肢かもしれません - 特にあなたが低インパクトの運動や上半身を強化するものを探しているならば。
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もっと多くの筋肉を動かす
あなたが走っている筋肉のほとんどは、あなたの四肢、腰痛、臀部、臀部屈筋および子牛の下半身にあります。あなたのABSと上腕二頭筋はサポート筋肉として役立ち、より少ない程度で強化されます。しかし、あなたが列に並ぶと、上半身と下半身の両方の筋肉があなたの主要な発動機として機能し、走っているときよりも多くの筋肉を強化します。あなたの仔牛、膝窩、大腿四頭筋および臀筋に加えて、あなたの腹部および背筋、腕の中の三角筋、上腕二頭筋および上腕骨の筋肉を強化します。
<！ - > - >ジョイントに優しい
ランニングとは異なり、ローイングはローインパクトと非ウェイトベアリングの両方であるため、関節の摩耗や裂傷の発生率が低くなります。弱い関節がある場合や関節炎に罹っている場合は特に重要です。もちろん、運動をする場合と同様に、適切な形を維持していないと、関節に有害である可能性があります。ローイング時には、足元だけでなく、かかとを含めた足全体を押してください。これにより、膝関節の負担が軽減されます。
<！ ----->カロリーを燃焼させるが、より遅い速度で行う
ローイングマシンを使用してカロリーを燃焼させますが、走るときほどカロリーを燃焼させません。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、150ポンドの人は、適度なペースで30分のローイングで約158カロリーを燃やしますが、1時間あたり5マイルのペースで同じ時間量で181カロリーを燃焼させます。 「アメリカ医学会誌」1996年5月号の研究では、カロリーを燃焼させるためにローミングマシンを使用することよりもトレッドミルでの実行が優れていると結論付けました。
あなたのワークアウトを最大限に活用する
5分のウォームアップで常にエクササイズを開始し、筋肉や心臓血管系を準備します。身体を運動前の状態に戻すには、必ず5分間のクールダウンで運動を終了してください。低抵抗でゆっくりと始め、動きに慣れたら徐々に強度を上げてください。あなたの背中に過剰なストレスを避けるために、バックストレートとショルダーバックと適切なフォームを維持する。適切な形を維持するにはあまりにも疲れたら、運動をやめてください。
