ベンチプレスのメリットは何ですか？
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ベンチプレス演習では、身体の上半身に多数の筋肉群が活動化します。そのようなグループには、ペコ、三角筋、前腕の筋肉、手の筋肉、および腹部が含まれます。プッシュアップの強さを強化し、スポーツパフォーマンスのパワーを高め、上半身の骨密度を高めるために、ワークアウトにベンチプレスを追加します。アメリカンスポーツ医学大学は、高齢者に、骨量、筋力および筋肉持久力を改善する方法として、多関節の自由体重訓練を使用することを奨励している。
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プッシュアップの強さの構築
プッシュアップは上半身の強さが必要です。あなたのつま先で押し上げをすることができない場合は、35ポンドのポンドを使用してベンチプレスの運動から始めます。バー。 10組から12組までの2組の組を完了したら、45ポンドの組を使用し始めます。あなたが典型的にベンチプレスで見る大きなバー、バーベル。あなたが重い体重の10から12の担当者の2つのセットを完了することができたら、5ポンドを追加してください。 4週間ごとに、つま先を押し上げようとします。進行状況を記録します。
<！ - 2 - >ビルドパワー
パワーは、多くのレクリエーションおよび競技選手の適応度の尺度です。力とは、できるだけ速く与えられた距離で力や力を発揮する能力です。最初に上半身の強度を上げるためにベンチプレスを使用してください。あなたの強さが増すにつれ、可能な限り迅速に各繰り返しを行うことに集中してください。あなたの力を増やすために、3回から6回の速い繰り返しの6つのセットを行います。
<！骨密度の改善
アメリカスポーツ医学大学は、20年代後半に骨密度がピークに達している間に、骨ミネラル蓄積の割合が思春期にピークに達するとアドバイスします。あなたの主要な上半身練習の1つとしてベンチプレスを含めると、ベンチプレス中に関与する骨、すなわち腕、手、肩および胸の骨に骨細胞を沈着させます。
ワークアウトセッションを最大限にする
時間が足りない場合は、上半身のエクササイズとしてベンチプレスを使用します。あなたの体操に加えて、あなたはまた、あなたの三角筋、あなたの三頭筋、あなたの手flexorsとあなたのabdominalを働いています。あなたの小さい、上半身の筋肉のための練習をする時間がないときにベンチプレスをしてください。
運転効率の向上
適切な形での走行はエネルギー消費を少なくし、運転中の効率を向上させ、より速く走るのを助けます。適切な上半身のメカニックは、頭を上げて、前を向いて、胸が開いていて、肩がリラックスしており、エルボーが90度に近いことを意味します。あなたの胸の筋肉は、あなたの肘があなたの後ろにあるときに、肩で腕を前方に効果的に振るのに役立ちます。強いアームポンピングや肩の揺れの動きは、あなたがより速く走り、より楽に走るのに役立ちます。ベンチプレスは、15〜20回の繰り返しで複数のセットを実行すると、胸の筋肉を調整して、より効率的に走るのを支援します。
