親指リハビリ運動

肩の傷害は、転位、捻挫または骨折を含む多くの形態をとります。あなたの怪我の重症度に応じて、あなたの親指が癒すのに数週間または数ヶ月かかることがあります。あなたのリハビリ過程の一環として、体力や手の範囲を広げ、手の全体的な機能を改善するために、物理療法士または作業療法士に相談することができます。自宅でも親指リハビリを行うことができます。

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ラバーボールの運動

ラバーボールの運動は、傷害から回復する親指の柔軟性を強化するだけでなく、柔軟性を高めるのに役立ちます。ストレスボールや小さなゴムボールが必要です。手のひらに収まるくらい小さなものです。あなたは地元のスポーツ用品店でボールを購入することができます。または物理的または作業療法士があなたに1つを提供できるかもしれません。あなたの手のひらに小さなボールを置きます。その周りのすべての指を握り、できるだけしっかりとボールを絞る。この位置を5秒間保持します。リラックスして毎日10回繰り返して3セットを繰り返す。

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オブジェクトピックアップエクササイズ

オブジェクトのピックアップエクササイズを行い、親指の骨や靭帯を強化します。これは、日常の仕事を手で簡単に完了できるように設計された機能的な練習です。ペーパークリップ、安全ピン、鉛筆、ペン、コイン、マーブルなど、さまざまな小さな物をテーブルに置きます。あなたの親指と他の指のうちの1つを使用して、オブジェクトをピックアップし、反対側に移動します。毎日5分間この練習を完了してください。

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運動範囲の運動

運動範囲の運動は、影響を受ける手の機能や動きを増やすのに役立ちます。あなたの指が近くに位置するように、影響を受けた手の手のひら側を平らに置いてください。親指をできるだけ外側に伸ばしてください。この位置を5秒間保持します。開始位置に戻ります。次に、手をテーブルから少し持ち上げます。指をまっすぐに保ちながら、指をできるだけ小さな指に近づけてください。この位置を5秒間保持してください。毎日このシーケンスの10回の反復の3つのセットを完了します。

手首練習

親指怪我の治療は、しばしば、キャストやスプリントで手首の動きや機能の範囲を制限する時間を意味します。結果として、あなたの手首は、キャストまたはスプリント除去時に弱くて硬くなる可能性があります。手首の運動は、あなたの手首の強さと機能を改善するのに役立ちます。影響を受ける親指の肘をテーブルの上に置きます。あなたの手首で円を時計回りと反時計回りにする。この運動中に前腕を動かさないでください。毎日5分間この練習を完了してください。