首と肩の痛みを和らげるためのストレッチ
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首と肩が一緒になる場所は、筋肉、骨、軟骨、靭帯の脆弱な枠組みです。あなたの首が長時間にわたって落ち込んで座っていると、首と肩の筋肉がひどくなり痛みが発症することがあります。あなたがこの痛みを覚えると、あなたは救済のためにできるいくつかのストレッチがあります。あなたはオフィスチェアでこれを行うことができます。
今日のビデオ
<！ - 1 - >ステップ1
頭を横に傾けます。まっすぐ座って、あなたの凝視を前方に向ける。右の耳の方を右肩に向かって下ろすと、前方視線を維持します。あなたの首の左側にストレッチを感じ、20〜30秒間保持する。ゆっくりとあなたの頭を持ち上げて、あなたの左側に下ろしてください。 20〜30秒間もう一度保持する。 3〜4回繰り返します。
<！ - 2 - >ステップ2
頭を左右に回転させます。まっすぐ座って楽しみましょう。あなたが快適にできるまであなたの頭を右に回し、20〜30秒間保持する。ゆっくりとあなたの頭を左に回し、20〜30秒間もう一度保持してください。 3〜4回繰り返します。工程3
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頭を下げて上げます。まっすぐ見始める。快適に行くことができる限り、胸をあなたの胸に向けて下ろします。 20〜30秒間保持し、頭を持ち上げます。天井をまっすぐに見上げるまで、頭を後ろに伸ばしてください。 20〜30秒間ホールドします。 3〜4回繰り返します。あなたの頭が天井を見るのに十分遠くに戻ることができないならば、できるだけ遠くへ行ってください。ステップ4
空がオーバーヘッド・ストレッチをするために手を伸ばします。椅子に座って楽しみましょう。あなたの指をインターレースし、あなたの手のひらを外側に回してください。手のひらが天井に面しているように、あなたの体の上に腕をまっすぐに持ち上げます。あなたの肩の伸びを良くするために手を伸ばしてください。 20〜30秒間ホールドし、3〜4セットします。
ステップ5
