あなたのスクワットを改善するための7つの演習
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スクワットは、下半身の強さを開発し評価する最善の方法の1つです。彼らはパワーリフトの最初のイベントでもあり、オリンピックのウェイトリフティングではクリーンとスナッチの重要な部分です - オリンピックのリフターは、バックスクワットよりもフロントスクワットを好むですが。足踏みを頻繁にすると、より良いスクーターになりますが、スクワットのパフォーマンスを向上させるのに役立つ演習もいくつかあります。
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アンダーソン・スクワット
昔の重量挙船のポール・アンダーソンは、おそらくこれまでに生きていた最強の男性の一人であり、彼は既にこの激しいスクワットを増やすためにこの運動を使用しました。起立姿勢でエクササイズを開始する通常のスクワットとは異なり、アンダーソンのスクワットは、バーベルがパワーラックのブロックやピンに乗っているので、底の位置から始まるか、または知られているように「穴の外」から始まります。これは、スクワットの底部から爆発性を高めます。スクワットは、重いスクワットが勝ったり紛失したりする場所です。
<！ - 2 - >良い朝
背中の弱さがあなたのスクワットを抑えることができます。おはよう、いわゆるフレンドリーな弓のように見えるので、効果的な背中の運動を強化しています。あなたの腰の上をしっかりと保持されたバーベルを使って、膝を少し曲げ、腰から前方にヒンジさせて傾けます。あなたの背中を丸くしないでください。立って立ち返り、繰り返す。この運動は、座って行うこともできます。
<！ポーズスクワット
ポーズスクワットは、意図的に停止し、爆発的に立ち上がる前に数秒待ってから、通常のスクワットと同じように実行されます。この一時停止は、勢いや穴からのリバウンドを排除し、あなたの上昇のための力を発揮するのに役立ちます。
げっ歯類の盛り上がり
この練習では、良い踏み込みのために必要な臀部、腰痛、背中の背筋を対象にしています。これらの筋肉を強化すると、より直立して体重によって前方に引っ張られるのを防ぐのに役立ちます。ご注意ください。このページのトップへ戻るバックアップして、強くあなたの足を曲げて、あなたの体を持ち上げて垂直にします。自分自身を下ろして繰り返してください。あなたの胸にウェイトプレートを持たせることで、このエクササイズをより厳しくしてください。
Barbell Hip Thrust
大腿部はスクワットで非常に重要ですが、身体の中で最も大きく、潜在的に最も強い筋肉であるため、むしろより多くの仕事をしています。より強い臀部はより大きな臀部に変換され、バーベルの股関節の推力はこの筋肉を働かせる良い方法です。腰と脚を曲がったバーベルで背中を仰ぎながら寝ます。あなたの腰を天井まで押して、あなたのお尻を床に戻します。あなたの肩や足をトレーニングベンチで上げて、より厳しいトレーニングをしてください。
レッグプレス
レッグプレスは、同様の筋肉と関節を使ってスクワットを行いますが、座っているか横になっているポジションは、背中が支えられていることを意味し、足で押すと100％集中できます。これにより、通常のスクワット最大値を超える体重に筋肉をさらすことができます。より強い足はあなたをより良い散布にします。
アブ・ホイール・ロールアウト
アブ・ホイールまたはパワー・ホイールのロールアウトは、移動板の運動のようなもので、コアの強度を高めるのに役立ちます。これらの筋肉はあなたの腰椎を支えるために熱心に働かなければならないので、芯出しの強さは吃音には欠かせません。このエクササイズを行うには、あなたの手でabホイールを使ってひざまずいてください。あなたから車輪を離し、胸を床まで下ろしてみてください。あなたの背中が過度に伸びていると感じるのを止めてください。ローラーを膝に引き戻し、繰り返してください。より厳しいトレーニングの場合は、立位からロールアウトを実行してください。
