液体食で食べる最も充満しているもの
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液体食の限界は、栄養上の問題と料理上の課題の両方を引き起こします。果物と野菜のジュースは、いくつかの重要なビタミンとミネラルを提供しますが、主に炭水化物から構成されているため、あなたを長く詰め込むことはありません。液体の食事をより多く充填するには、アボカド、ナッツバター、豆、乳製品や乳製品の代用品など、タンパク質、繊維または脂肪が豊富な液体食品を含める。脂肪、繊維、タンパク質はすべて、消化を遅くすることによって、あなたを長くフルに保ちます。
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アボカド
アボカドは健康で豊かな不飽和脂肪を豊富に含んでいます。あなたはアボカドを使って、甘くて美味しい液体食品を作ることができます。アボカドとミルクとココアパウダーまたはチョコレートシロップをブレンドしてチョコレートシェイクを作りましょう。味にバニラエキスと甘味料を加えてください。何かおいしかったら、アボカドと調味した野菜、スープ、クリーム、ハーブ、スパイスをブレンドしてシンプルなスープを作ってください。スペイン料理、メキシコ料理、東南アジア料理に共通するより洗練されたレシピもご覧ください。
<！ - 2 - >乳製品
乳製品はタンパク質と脂肪の両方が豊富で、液体食でも十分に感じるのに役立ちます。スムージーやスープにミルク、ヨーグルト、クリームを加えてください。乳製品を飲んでいない、または飲んでいない場合は、大豆、ナッツ、コメ、またはココナッツで作られた代用乳を探してください。しかし、これらの飲料の栄養プロファイルは、乳製品ミルクと同一ではありません。例えば、米乳は主に炭水化物であり、ココナッツベースの牛乳代替物は大部分が脂肪である。
<！ - 3 - >フルーツ
フルーツはスムージーによくなりますが、果物を使ってスープを作ることもできます。フルーツスープはスムージーよりも薄い傾向があり、しばしばハーブやスパイスを含んでいます。例えば、ザクロのジューススープにはクミンとジンジャーが含まれていて、メロンのスープにはミントが添えられているかもしれません。フルーツスープは通常冷蔵で、新鮮で風味豊かなシーズン中の果物がピークに達したときに、暖かい月に最適です。
野菜
さまざまな野菜のスープに無限の品種を作ります。ほとんどの野菜には繊維が含まれているため、長持ちさせるのに役立ちます。ビーンズは特に繊維が多く、クリーミーなスープに簡単に混ざり合って、望ましい一貫性を保つことができます。乳製品、オリーブオイル、またはココナッツミルクを加えて、より多くの充填スープを作ることができます。純粋なスープのレシピは世界中からたくさんあります。トマト、クリーミーなキュウリ、メキシコのライム、スペインのガスパチョ、ミルクの甘いニンジン、ピューレの白い豆のクリームを試してみてください。また、トマトジュースやスープを薄くしたフムスを試して、満足のいく液体食事に変えることもできます。
ナッツバター
ナッツバターはタンパク質と健康な脂肪が豊富で、あなたを満たすのに役立ちます。甘いスムージーやおいしいスープにそれらを混ぜる。アーモンドバター、カシューバター、クルミバターまたはカボチャ種子バターを試して、ピーナッツバターを越えてください。ナッツベースのスープレシピは、インド、東南アジア、サハラ以南のアフリカ料理、生の食べ物愛好家が作ったレシピを見てください。
