月経中毒とビタミン

青年期または女性の約4分の3が月経に関連する痛みを経験するとPubMed Healthは報告しています。原発性月経困難症 - 月経痙攣 - は、腹部痙攣のような感じの子宮の筋肉収縮によって引き起こされます。メリーランド大学メディカルセンターのウェブサイトによると、多くの女性は、食事療法の変更、ビタミン補給の使用、またはヨガや太極拳などの心身のストレス軽減練習の練習によって、月経中の痙攣から軽度の救済を見つける。

<！カルシウム摂取量の増加は、月経痛の軽減に役立つことが示されています。アーモンド、ケール、ブロッコリー、オートムギ、ホウレンソウ、豆のようなあなたの食事にカルシウムが豊富な食品を加えることで、月経困難症を自然に減らすようにしてください。ヨーグルトやミルクなどの乳製品や強化ビーガンミルクやジュースもミネラルの豊富な供給源です。青少年のカルシウムの推奨栄養所要量（RDA）は1,300 mg /日です。成人の場合、1日あたり1,000ミリグラム。クエン酸カルシウムは、あなたの体が最も簡単に吸収するカルシウムの形です。カルシウムサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

<！魚油が痛みを和らげるために魚油が自然に炎症を軽減し、NYU Langone Medical Centerによると、魚油の抗炎症性が月経痙攣を軽減する可能性があります。 1996年4月号のAmerican Journal of Obstetrics and Gynecologyに掲載された小規模な研究では、魚油サプリメントを服用した10代の女性の月経痙攣の減少が示されました。この研究では、魚油を服用した女性は、魚油を服用していなかったプラセボ群と比較して、月経痛が有意に低下したと報告しています。プラセボ群も同様に魚油の服用を開始したが、同じ利点を経験した。魚油の推奨摂取量はありません。サプリメントを服用すると副作用の原因となることがありますので、開始する前に医師に確認してください。

<！マグネシウムを摂取して月経痛を軽減するために 2001年のコクランレビューでは、月経痙攣を軽減するためにマグネシウムの増加がプラセボより効果的であることが3つの臨床試験で実証されました。マグネシウム群では、鎮痛剤の必要性も緩和されました。あなたの期間を開始する前にマグネシウムを3日間服用することも、月経中の痙攣を軽減するのに有効であることが判明しています。あまりにも多く服用すると下痢や血圧低下の原因となることがあるので、マグネシウムサプリメントを服用するときは慎重にしてください。消化器系疾患や心臓病がある場合は、マグネシウムを服用することについて医師に相談してください。マグネシウムは、抗生物質、骨形成薬、利尿薬などの処方薬と相互作用することもあります。定期的に処方された医薬品を服用する場合は、薬剤師と話し合い、薬剤の相互作用を避けてください。

ダイエットの改訂とドリンクの再調査

メリーランド大学メディカルセンターのウェブサイトは、月経中の痙攣を緩和するための健康的な習慣を提案しています。トランス脂肪を含む揚げ物や焼き菓子を取り除く。代わりに、オリーブオイルなどの健康調理用油を使用してください。自然に抗酸化物質が多い食品を食べると、けいれんを和らげることができます。これらはすべての種類のベリー、トマト、ピーマン、スカッシュを含みます。アルコール、コーヒー、ソーダ、カフェイン含有飲料は避けてください。代わりに、抗酸化物質が多い緑茶を試してみてください。十分な水を飲んで水分を保つ。毎日少なくとも6〜8杯のろ過水。