肌を明るくするのに役立つスーパーフードのリスト

「スーパーフード」という用語は、優れた栄養上の利益をもたらす食品を指します。スーパーフードのラベルにはどのような食品が含まれているかについての科学的尺度はありませんが、ほとんどのスーパーファードは果物、野菜、豆類、魚、穀物などの純粋で自然な食品です。メイヨークリニック皮膚科医によると、非常に栄養価の高い様々な食品を含む健康的な食事であるローレンスE.ギブソン（Lawrence E. Gibson、M.D。）は、明るく健康な肌を促進する可能性があります。

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フルーツ

フルーツは、感染症や病気と戦うための抗酸化物質など、貴重な栄養素を提供します。ギブソンによると、果物を摂取することで健康な顔色を促進することができます。新鮮でカラフルな果物は、最も栄養を供給しやすいので理想的です。乾燥した果物や冷凍果実は、貴重で便利なオプションとしても役立ちます。ベリー、メロン、リンゴ、梨などの果物を含め、さまざまな果物を定期的に消費します。これは特に健康的な肌に役立ちます。果物摂取は心臓血管の健康を促進し、特定の癌のリスクを軽減するのにも役立ちますので、フルーツを簡単に摂取すれば、肌の健康に加えて全体的な健康が改善されます。

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野菜

野菜には貴重なビタミンやミネラルも含まれており、抗酸化物質の重要な供給源です。自然健康の専門家、Andrew Weil、M. D.は、にきびの発生を防ぐための一歩として植物摂取量の増加を示唆している。メリーランド大学メディカルセンターの専門家は、野菜の中の栄養成分であるビタミンCの摂取を示唆しています。ビタミンCの野菜のソースには、ブロッコリー、トマト、ブリュッセルの芽、カリフラワー、キャベツ、カブ、ミカン、赤と緑のペッパー、缶詰や新鮮なトマト、ジャガイモと冬のスカッシュなどがあります。ビタミンCは熱に敏感なので、果物や野菜を超過しないでください。最高のスキンケアと健康の結果を得るために、定期的にさまざまな野菜を消費してください。

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脂肪性魚

マグロ、サケ、サバ、イワシなどの脂肪族魚は、体が自力で製造できない健康な脂肪であるオメガ3脂肪酸を提供します。 Weilは、オメガ3脂肪の定期的な摂取を、健康な皮膚への道具として提案しています。オメガ3の他の供給源には、キャノーラ油、クルミ、およびアマニの種が含まれる。最高の食事と肌関連の利点のために、定期的に脂肪魚をあなたの食事に取り入れます。魚を食べたり、食べたりしない場合は、胡麻のスナック、挽いた亜麻の種ヨーグルトまたは穀物を加え、ベーキング時にバター、マーガリンまたは植物油の代わりにキャノーラ油を選んでください。多くの栄養素は脂溶性であるため、栄養価の高い食事やスナックの一部として脂肪を消費すると、これらの利点がさらに強化されます。