膝の乳酸

あなたの体は、グルコースをエネルギーに変換するのに十分な酸素がない状態で、乳酸または乳酸を産生します。強さのレベルが上がるにつれて、乳酸のレベルも上昇します。乳酸に伴う筋肉の疲労や痛みは、一般的な運動選手、特に激しい運動後の膝関節の痛みを経験する選手の間では悪いラップを与えています。

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乳酸菌

エネルギーのためにグルコースの分解を可能にするために、あなたの体は酸素レベルが低いとき乳酸を産生します。あなたの体は通常、グルコースをピルビン酸塩として知られている物質に変え、その後、十分な酸素が利用可能になるとエネルギーとして好気性経路を通してそれを送達する、解糖（glycolysis）と呼ばれるプロセスによって燃料を受け取ります。しかし、激しい運動や感染症の期間中に頻繁に起こるように、酸素レベルが枯渇すると、あなたの体はピルビン酸を乳酸塩に変換してグルコースの分解を促します。

<！乳酸アシドーシスは、乳酸があまりにも多くあなたの血液中に慣れているよりも速い速度で蓄積するときに起こる状態です。この状態は、吐き気や衰弱の症状に寄与し、運動能力を妨げる可能性がある。筋肉の衰弱を引き起こすのは実際に乳酸ではなく、まだよく理解されていない他の代謝産物であることが分かります。これらの代謝産物は、疲労、灼熱感、運動後の痛みに寄与する。

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DOMS

乳酸は速やかに燃焼し、運動の1時間程度で体を離れるが、多くのアスリートは発症筋肉痛、すなわちDOMSの発症を遅らせる。筋肉や膝がしばしば痛むこの状態は、しばしば乳酸の蓄積に起因しています。しかし、2004年に「生理学的規制統合的および比較生理学のアメリカンジャーナル」に発表された論文を簡単に報告するわけではない。この記事では、乳酸は疲労や痛みを遅らせると報告していますが、それは他の生物学的プロセスの結果として起こります。

乳腺閾値

乳酸と筋肉疲労との因果関係が不完全であることが証明されていますが、膝を保護しようとするランナーにとっても同じメッセージです。乳房閾値は血液検査によって決定され、筋肉疲労を最小限に抑えながら速度を最大にする最適な訓練レジームを決定するために使用されている。この関係は直接的ではないかもしれないが、乳汁閾値は最適な訓練を決定する上でまだ役割を果たすようである。 「Journal of Strength&Conditioning Research」に2011年3月に発表された記事では、中距離ランナーは、より遅いペースでトレーニングするのではなく、乳酸閾値でトレーニングするときに大幅に改善されたと報告されています。