は1日1,000カロリーを燃やすのは安全で健康的ですか？
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大部分の大人は、動かなくても1日あたり1,000カロリーを簡単に燃やします。あなたの体は、血液を汲み出し、内臓を動かし、酸素を取り込むという、舞台裏で常に働いています。これらの必要な機能はエネルギーまたはカロリーを使用します。それらを介して焼かれたカロリーは、あなたの基礎代謝率またはBMRとして知られています。 BMRは毎日燃焼する総カロリーの60〜75％を占めます。シャワーを浴びたり、食器を洗い流すなど、毎日の活動を通して消費する追加のカロリーは、運動だけでなく、あなた次第です。あなたのサイズと体力レベルに応じて、あなたのBMRに加えて1,000カロリーを燃焼させることも、毎日行うのはかなり可能で安全です。
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代謝の内訳の基礎
あなたのBMRを超えて燃焼させるカロリーは、正式な運動だけでなく、家事や小動物、毎日の総カロリーの15〜30％を消費します。消化はまた、食品の熱効果として知られるいくつかのカロリーを使用し、それはあなたの毎日のカロリーのさらに10％を占めます。
<！ - 2 - >あなたのBMRは、遺伝学およびあなたのサイズによって設定されるので、変更するのは難しいです。より大きい人は、より小さなものよりも1日を通して多くのカロリーを使用します。筋肉を増やすと、体脂肪が失われ、BMRが変化する可能性があります。他のすべての要因が等しい場合、より多くの脂肪を持つものより多くの筋肉を持つ体は、より多くのカロリーを燃焼させます。重度のカロリー制限は、あなたの体が飢餓を感知したときにエネルギーを節約するので、BMRも低下させる可能性があります。
<！ - 3 - >BMRのこれらの変化は時間が経つにつれて発生します.1000カロリーの合計でそれを上げることはできません。しかし、1日の運動量を増やすことで、すぐに代謝を高めることができます。ほとんどの人にとって、活動を通じて1,000カロリーを追加して燃焼させることが可能です。
毎日の運動で1、000カロリーを燃やす
あなたの毎日のカロリーの燃焼を高める1つの方法は、より正式な運動を含めることです。大人の方は、運動によって1日に1,000カロリーを簡単に燃やすことができます。小さなフレームの人々は、しかし、1日に1,000カロリーを燃やすことがあります。例えば、楕円形のトレーナーでは125ポンドの人がペダルを踏むのに2時間かかります.1000カロリーを燃やすために6 mphのペースで走るのは1時間40分です。しかし、185ポンドの人は、楕円形でわずか75分、6マイルのペースで1時間以上走って1,000カロリーを燃やすだろう。
もちろん、これらの期間は、疾病管理予防センターが出している身体活動を最小限に抑えるために、週150分の勧告の2倍以上です。しかし、CDCは、150分の推奨を超えることは、多くの利点をもたらすことに注意しています。スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、毎週5時間のエクササイズで2千カロリーを超える燃焼が減量を促進すると主張しています。 1、000カロリーを燃やすには、毎週7,8時間ほど運動する必要がありますが、それはまだ完全に健康です。しかし、より小柄な人々は、かなりの時間と疲労だけで運動だけで1千カロリーを燃やすことがわかります。
運動を増やす
コーチ/ポテトの状態から直ちに1日に1,000カロリーを燃焼させることは勧められていません。あなたがプログラムに着手する前に、あなたの現在のフィットネスレベルを現実的にしてください。長期コースのトライアスロンや超マラソンのトレーニングなどの持久力のあるアスリートは、ほとんどの場合、1,000カロリー以上のトレーニングを行います。これらの個人は、これらのレベルの運動にもかかわらず、より適度に運動するためにオフシーズンに時間をとる。
また、運動にどれくらいの時間を費やす必要があるかを評価します。厳しい仕事や忙しい家庭生活をしている場合は、1日2〜3時間のエクササイズができないことがあります。あなたが余分な運動のために時間内に絞るために睡眠をとばすならば、自分自身を良いよりも害があるかもしれません。火傷を最大限にするエネルギーが不足します。ジャーナル・オブ・スリープ・メディスン（Journal of Sleep Medicine）に2013年に発表された研究によれば、良い睡眠は翌日の運動能力にプラスの影響を与えることがわかった。十分な睡眠を取らないと、身体の飢餓ホルモンの産生も上昇するので、もっと食べることになります。あなたが眠くなったら、カロリーライドのエネルギードリンクを手に入れて一日を過ごす可能性が高くなります。
他のカロリーを安全に焼くためのその他の方法
あなたの熱傷を増強するために運動のみに頼る代わりに、NEATの恩恵を受ける方法、または非運動熱発生の方法を検討してください。 NEATは、正式な運動ではないカロリー燃焼活動を指す。歩くこと、家事をすること、釣りをすること、シャワーをかけることなどが含まれます。
近代的な便利さは、自動車からコンピュータまで、カロリーを燃やす日々の活動を奪います。可能であれば、店舗、医師または学校まで歩いてください。職場では、電話をしているときにペースを合わせ、会場を散歩して電子メールを送信するのではなく、同僚に質問します。あなたの家族とつながるために、朝食後の短い散歩、昼食時と夕食後の散歩をしてください。家を清掃し、洗濯して車を洗う。これらの活動はすべて小さく見えますが、カロリー燃焼は一日に500以上に簡単に増加します。
500カロリー以上を運動不能アクティビティで、500カロリーを運動で500回燃焼させることができれば、あなたの体に過度のストレスを与えることなくBMRに加えて毎日1,000カロリーの日焼けを簡単に達成できます。
