痩せた男性の腹部脂肪を減らす方法

腹は男性の身体が脂肪を蓄える一般的な場所であり、痩せたまたは普通の体重の男性も例外ではありません。過体重でない男性が腰の周りに数インチ余分に動く理由はいくつかあります。要因には、身体運動、遺伝学、ストレスの欠如が含まれます。腹部の脂肪を減らすことによって、心臓病、高血圧、糖尿病の発症機会を減らすこともできます。

<！ - > - >

今日のビデオ

あなたの遺伝学の中で

<！ - > <！ -

- <！ - - >

心臓トレーニングで胃の外観を改善できます。写真提供：Maridav / iStock / Getty Images

遺伝学はあなたの体脂肪分布を決定するかもしれません。あなたの体の形状は完全に平らな胃を達成することが困難になることができますが、一部の個人は自然に腹に脂肪を格納します。コロンビアの健康状態は、胃や腎臓などの胃の器官の形や大きさが若干完全な胃に寄与しているかどうかを示しています。クランチなどの抵抗運動は、あなたの腹筋を強化しますが、脂肪を取り除くことはありません。遺伝学があなたの側にあるかどうかにかかわらず、心臓トレーニングを行うことによって胃の外観を改善することができます。

<！ - 2 - >

体脂肪をトリム

<！ - > <！ -

- <！ - - >

毎週300分の心臓運動を行うことを目指します。写真クレジット：Olga_Danylenko / iStock / Getty Images

体重過剰でなくても、体脂肪が多すぎるかもしれません。これは通常の体重の肥満として知られています。過体重でない男性の体脂肪率が高いのは、運動が不足しているためです。体脂肪を減らすために、毎週のように穏やかな歩行のような適度に強い心臓を300分実行することを目指します。半分の時間で同じメリットを得るには、バスケットボールを週に150分、30分セッションを週に5日間実行するなど、活発な形態の心臓を選択します。

<！ - > - >

筋肉を増やす

<！ - > <！ -

- <！ - - >

抵抗トレーニングはあなたの代謝を高めるでしょう。写真提供：Minerva Studio / iStock / Getty Images

筋肉は脂肪よりも注意が必要です。これはあなたの代謝があなたが酸素で筋肉に燃料を供給するのに必要なエネルギーレベルを維持することをより困難にします。非連続的な日に少なくとも週に2回、化合物抵抗運動を行う。スクワット、プルアップ、ベンチプレス、デッドリフトはあなたの体に完全な運動を与えます。あなたの強さに応じて、1から3セットで各運動の10から25のリピートを実行します。

座ってリラックス

<！ - > <！ -

- <！ - - >

ストレスは腹部の脂肪に寄与することができます。写真クレジット：AndreyPopov / iStock / Getty Imagesストレスは、腹部脂肪に寄与するコルチゾールとして知られているホルモンを放出することができます。 2000年に、Elissa S. Epel博士とYale大学の研究チームは、ストレス誘発性コルチゾールを含む希薄な女性が腹部に脂肪を貯蔵する可能性が高いことを発見した。エペルは、これらの影響が、女性よりも腹部に余分な脂肪を貯蔵する可能性が高い男性に最も影響を及ぼすことを述べている。毎晩少なくとも7時間眠り、ヨガなどのリラックスした活動でストレスを抑え、コルチゾール濃度を下げます。

食べる

<！ - > <！ -

- <！ - - >

食事が健康であることを確認します。写真のクレジット：gbh007 / iStock / Getty Images

あなたの食事は、腹の脂肪と戦う最大の要因です。固形脂肪で砂糖を加えて食べ物を食べる。甘いスナック、焼き菓子、ソーダ、ファーストフードなど。鶏の胸や複雑な炭水化物（果物や緑色の野菜など）のような希薄なタンパク質のソースを食べる。サケやクルミなどオメガ3が豊富な食品には必須の脂肪が含まれており、脂肪の代謝を促進するのに役立ちます。健康な食事は血糖値を安定させ、空腹や砂糖の渇望を減らすのに役立ちます。