ランニングシューズのカールを防ぐ方法
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足の健康と靴の快適さは、ランナーにとって重要な要素です。あなたのつま先をカールさせる靴は、痛み、トウモロコシ、水疱やカルスを引き起こす可能性があります。つま先のカールは、解剖学的不均衡、筋肉または骨の弱点または靴の欠損に起因し得る。靴のフィット感が悪く、履き心地が悪く、サポートされていないランニングシューズは、足の不具合を悪化させる可能性があります。つま先のカールを防ぐために、適切にフィットする靴を着用し、つま先の動きのためのスペースを提供します。
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靴のサイズ
靴のサイズは、快適さと怪我を防ぐために重要です。あなたの靴が長さや幅が小さすぎると、つま先が窮屈になり、カールが始まる可能性があります。足のサイズをインチで測定し、約0.5インチを足して靴のサイズを決定します。あなたの足が一日の終わりに、またはあなたの運動の後に拡大するとき、あなたの靴に余分なスペースが必要になります。さらに、足を踏むと足が前に滑りますので、つま先には痙攣やカールを防ぐために余分なスペースが必要です。
<！あなたの足の骨の間に位置する小さな筋肉は、あなたが走ったときに各ステップの終わりに締まり、つま先のカールや前足の広がりを防ぐのに役立ちます。いくつかの人々のために、それらの筋肉は収縮しない、あなたの足のボールに外傷を引き起こす。時間が経つにつれて、それは怪我やつま先のカールにつながります。また、適切にクッションされていない靴を履くと、この状態が悪化する可能性があります。前足のクッションと良いアーチサポートは、足のボールから足のような他の領域に体重を移すのを助けます。アーチサポートインサートとフォアフットパッドは、ランニングシューズの性能と快適性を向上させます。<！ - 9 - >
靴用アクセサリー
いくつかのランナーは、4番目のつま先の下につま先がついているような、他のつま先の下のつま先をカールさせるかもしれません。つま先がお互いの下にカールすると、足の重さ分布や水疱の原因となります。あなたのつま先をラムのウール、紙テープまたはつま先インサート付き靴下で分けると、カーリングを防ぎ水疱を防ぐことができます。また、拘束力のある靴下を着用しないでください。また、靴ひもを締め付けすぎると、つま先がカールする可能性が高くなります。ハンマーつま先
ハンマーつま先は、あなたの小さなつま先の1つ以上の中間関節が収縮した状態です。つま先の腱と靭帯は、筋肉の不均衡からきつくなり、つま先がカールします。動きが制限され、足の上にコーンが形成され、足のボールに痛みが生じる可能性があります。あなたがハンマーつま先に苦しんでいる場合は、最大の快適さのために、幅広で高いつま先ボックスを持つランニングシューズを選択してください。さらに、ハンマーつま先の副子と紋は、バランスをとるためにカーリングつま先を平らに保つのに役立ちます。あなたのトウモロコシを経験する場合、摩擦を排除するためにあなたのつま先の上部にトウキャップを使用してください。
