痩せようとする脚を細くする方法

体重を減らすための鍵は、体のどの部分を対象にしていても、健康な食事と定期的な運動の組み合わせです。さらに、体重減少のために1つの領域のみを実際にターゲットにすることはできないことを知っておくことが重要です。足に体重を落とそうとすると、体全体で体重が減る可能性があります。

今日のビデオ

ステップ1

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あなたのフィットネスプランに心血管運動を取り入れます。写真のクレジット：LUNAMARINA / iStock /ゲッティイメージズ

心臓の強いフィットネス計画に乗りましょう。カーディオエクササイズは、目的のレッグエクササイズよりも多くのカロリーを燃焼させ、筋肉のない筋肉組織を覆っている脂肪を排出するのに役立ちます。さらに多くのメリットを得るには、ランニング、ジャンプロープ、自転車やスイミングなど、下半身の運動を試してみてください。ほとんどのメリットのために、疾病管理予防センターは毎週300分の心臓、または毎週1時間の運動を推奨しています。

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脚を鍛えて健康な筋肉組織を作ります。写真クレジット：Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images

練習をすることで、あなたの足に健康な筋肉組織を作ることに焦点を当てます。これらのルーチンは、カロリーを最小限に抑えるだけですが、より多くの筋肉組織を開発すると、代謝を高めることができます。子牛の飼育、寝たきり、息切れ、ふくらはぎの訓練などを試してみてください。エクササイズが強ければ強いほど筋肉は増えますが、ゆっくりと徐々に筋肉を増やしていくことになります。多くの体重エクササイズでは、体重を抑えてルーチンをさらに難しくすることができます。

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より健康的な食事を選択してください。写真の信用：振り付け/ iStock /ゲッティイメージズ

あなたの食事からカロリーをカットします。ダイエットなしで体重を減らすことは可能ですが、余分なカロリーを排除することで、あなたが失いたい1ポンドあたり3,500カロリーをダイエット、運動、または2つのコンビネーションで流す必要があるため、プロセスを大幅に高速化できます。甘い高カロリー飲料を水で置き換え、ポテトチップスやクッキーからベリー、ナッツ、フルーツスムージーに切り替えることを検討してください。あなたの食事から1日100カロリーをカットすることで差をつけることができますので、ゆっくりと着実に健康的な食事を構築してください。