血圧を自然に下げる方法

血圧は、収縮期血圧と拡張期血圧の2つの成分を持っています。収縮期血圧は、血圧測定の最初の数であり、心臓が拍動するときの動脈内の圧力を反映する。拡張期血圧（第2の数）は、心臓が拍動の間に弛緩するときの圧力である。高い拡張期血圧（別個の拡張期高血圧症またはIDHとしても知られている）は、収縮期高血圧症または収縮期血圧および拡張期血圧の両方の上昇とは異なる。 IDHは、しばしば、個人的および生活様式の変化によってうまくコントロールすることができますが、医師も薬を推奨する可能性があります。

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減量

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体重減少。写真のクレジット：AntonioGuillem / iStock / Getty Images

高拡張期血圧と一致する最も一般的な状態の1つは過体重である。 2009年3月の「JAMA Internal Medicine」レポートによると、BMI上昇の各ポイントは、隔離された拡張期高血圧の発症リスクを6.0％上昇させる。この知見の積極的な側面は、それが自然な解決策を提示することである。 「American Journal of Clinical Nutrition」の2013年2月のレポートによると、体脂肪を減らすと拡張期血圧が大幅に低下するため、これはIDHをコントロールするために最も重要なステップの1つです。

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定期練習

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定期的に運動する。写真の信用度：Jupiterimages / Pixland / Getty Images

体重を減らす方法は、ほとんど常に規則的な運動が必要です。しかし、あなたの毎日のルーチンにエクササイズを加えるだけで、体重を減らすのに役立ちます。 1996年2月の「内科学のアーカイブ」レポートによれば、運動療法の追加を含むライフスタイルの変化は、男性の拡張期血圧を最大9ポイント低下させるのに役立ちます。定期的な運動はまた、心臓に血液を供給する動脈の閉塞を含む、心臓血管疾患の全体的なリスクを減少させる。

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健康な食事

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健康な新鮮な食べ物を食べる。写真クレジット：rez-art / iStock / Getty Images

ダイエットは、あらゆる体重減少プログラムの第2の主要な貢献者です。適度なカロリー制限を持つ健康的な食事が重要であり、拡張期血圧を下げるのに役立ちます。たとえば、2005年5月に発表された「American Journal of Clinical Nutrition」によれば、低脂肪乳製品、野菜、赤身肉、果実、限られた塩からなる食事は、最低血圧を1~6.6％下げることができる。

医師と話をする

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医師に相談してください。写真クレジット：Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images一般的に、IDHはライフスタイルの変更に対応しています。IDHの意義は医学界内で議論の対象となっていますが、拡張期高血圧症は収縮期高血圧症よりも将来の心臓病のリスクが低いことは明らかです。 「高血圧症」に掲載された1995年の報告によると、IDHは一般的ですが、収縮期血圧の上昇や収縮期血圧および拡張期血圧の上昇に比べて、心臓発作の症例数が大幅に少なくなります。高血圧の予防、検出、評価、治療に関する全国委員会は、収縮期血圧を注意深く監視し、管理することを推奨しています。これは、将来の心臓病のリスクを予測する点で拡張期血圧よりも重要であると考えられているが、拡張期高血圧は一般的な高血圧の前駆症状であり得るため、予防措置として取り組むことが重要である。