トリプルジャンプで改善する方法
目次:
トリプルジャンパーとして、あなたのジャンプ距離を改善するためにイベントの感覚とリズムを開発しなければなりません。あなたは、アプローチからホップフェーズへ、そしてジャンプそのものへとスムーズに移行することを学ぶ必要があります。要素を分割する異なるドリルでは、ジャンプ全体を常に作業するのではなく、それぞれに集中することができます。各要素を開発してマスターしたら、それらを組み合わせて距離を伸ばし、トリプルジャンプを楽にしましょう。
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ステップ1
サッカー場のヤードラインの1つに立って、最も快適な足の組み合わせを見つけます。地面から右足で左足を立てます。左足に跳ね上げてください。左足をもう一度跳ね上げて右足に着地させてください。右足を外して両足を一緒に着地させる。
<！ - 2 - >ステップ2
右足でドリルを繰り返します。左足、右足、右足、右足、右足、または左足をより快適に感じるまで、ドリルを繰り返します。
ステップ3
二段スタートで始まるヤードラインまで走ります。ヤードラインから2つのステップを戻し、ヤードラインでトリプルジャンプフットの組み合わせを開始します。あなたの縛られたリズムと足のストライクパターンを感じるために5ヤードと10ヤードをバックアップすることでこのドリルを繰り返します。
<！ - 3 - >ステップ4
あなたの動きをコントロールしながら滑走路を下ってスピードを上げる作業をします。あまりにも速く走り、離陸線を逃す。あまりにも遅い、あなたは高さを維持することはできませんし、勢いを前方に。
ステップ5
出発線から離陸線を使用して離陸線に着陸して練習します。毎回あなたのスピードを上げる努力を繰り返します。
ステップ6
食料品店のショッピングカートの助けを借りて、適切な境界線の技術を学びます。右足から左に向かって、カートを走っているトラックに押しつけます。
ステップ7
前の脚のひざをショッピングカートのハンドルまで平行に持ち上げ、前のホップよりも各ホップを大きくします。これはスピードドリルではなく、タイミングと滑らかな境界線の動きを助けるためのドリルです。
ステップ8
離陸して砂に正しく着陸する方法を学ぶ。砂の穴から少なくとも10ヤード後ろから出発してください。離陸線を走り、砂の中に飛び込みます。地平線に目を向け、垂直方向ではなく水平方向に動くように作業します。
ステップ9
離陸脚のかかとを尻に持ってきて、離陸脚を大腿部を地面に向けて前部に戻し、離陸脚のかかとを引き出します着陸のためのあなたの体の前に、ほぼサイクリングの動きで。
ステップ10
離陸線に走って、あなたの支配的な足で離陸し、2回ホップすることによって、ジャンプ部分を学びます。2本目のホップで離陸脚を離れると、自由脚が体の前でウエストレベルに引っ張られます。
ステップ11
腕を前方に動かし、ジャンプ中に身体を地面に対して垂直に保ちます。膝を引き上げ、足を前方に振り、かかとが砂を打つのを許します。あなたの腰が上がるにつれて膝が崩壊し、砂の中であなたの体を前方に滑らせます。
ステップ12
最初にジャンプ部分をゆっくりと繰り返し、砂の着陸のリズムを正しく取得します。あなたは、ジャンプするのではなく、前進することを学ぶ必要があります。あなたの腕のスイングモーションを使用して、あなたの前方への動きを増やし、ジャンプを完了するときのバランスを保ちます。
ヒント
- 長いジャンプも練習します。ロングジャンプは、アプローチの実行、離陸、着陸のテクニックに役立ちます。
警告
- ピットに着陸するときに手を上げて前傾させます。ジャンプはあなたが触れる砂の最初の点から測定されます。
