バレーボールの外人打者としての改善
目次:
バレーボールの外でのヒッターとして改善するには、物理的に強くなり、垂直ジャンプに標高を加えなければなりませんあなたの打撃技法を改良し、攻撃ショットの完全な武器を構築してください。競争の激しい状況ですべてのショットを正確に配置することを学びながら、より多くのパワーとフィネスをゲームに追加する必要があります。
今日のビデオ
ステップ1
<！ - 1 - >潮汐練習で腰や脚に爆発力を作りましょう。あなたの足にもっと春を開発するためにジャンプロープ。梯子訓練を実行して、強さと足の速さを作り上げます。跳躍能力を向上させるために、スクワットジャンプ、カエルジャンプ、ボックスジャンプ、シングルレッグプッシュオフ、ゴムバンドジャンプ、垂直ジャンプを行います。
ステップ2
抵抗トレーニングを使用して、腕、肩、芯、脚の筋肉をより強くします。プログラムの一環として、ベンチプレス、フロントラッププルダウン、ダンベルショルダープレス、腹部クランチ、脚上げ、片脚デッドリフト、ヒールレイズを行います。
<！ - 2 - >ステップ3
4ステップアプローチを実践します。あなたの右足で外に出て、ネットへの外部アプローチを取って、セットに調整する良い機会を与えてください。植えるために第三のステップを使用し、離陸するための第四のステップを使用してください。あなたの第3ステップであなたの腕を後ろに振り、あなたの第4ステップで前方および上方に揚力を加える。あなたがジャンプしている間にあなたの前にボールを保持します。空中にいるときは、肩と腕をボールに合わせてください。クイックセットを叩くためには、左右にある3ステップのアプローチを練習してください。
<！ - 3 - >ステップ4
腕を振る。ジャンプ中に両腕を持ち上げてください。右手を戻しながら左手でボールを指します。可能な限り高くしてください。あなたの腕が完全に伸びた状態でジャンプの先頭でボールを叩いてください。トップスピンを作り出すためにボールに衝撃を与えたら手首をスナップしてください。右足で右腕でスイングを完了します。あなたのショットをコントロールしたり、ラインショットやシャープなクロスコートショットをしてブロッカーを倒したりしてください。
ステップ5
スパイクに加えてオープンハンドショットを作成する。ブロッカーの上または周りのボールに触れることを学ぶ。コートを開けるためにボールをより深くパワーチップすることを学ぶ。ブロッカーの上または周囲にトップスピンまたはサイドピンを付けてボールを「チップ」または「ロール」に傾けます。
ステップ6
ショットの多様性と配置スキルを拡張します。より遅い腕の振りを使ってブロッカーのタイミングを乱すオフスピードショットをミックスします。裁判所全体を攻撃するために武器全体を使用する方法を学びます。チームの実践の間、様々な打撃を必要とするドリルを設定します。ヒットのためのボールのアプローチとして、チームメートが希望のショットを呼び出す "Simon Says"をプレイします。
必要なもの
- ジャンプロープ
- エクササイズラダー
- ウェイト
ヒント
- 休息した筋肉でプレーオメトリックエクササイズを行います。タイムショットへのあなたのアプローチを遅くすると、あなたには力がかかります。あなたの足のボールの上に土踏みして着陸してください。
警告
- 重度の抵抗トレーニングの後にプレオメトリック練習をしないでください。ヒットする準備ができている間にあなたの体をすぐにネットに広げないでください。
