妊娠後の腹の吊り下げ方法
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腹部の筋肉、余分な肌、脂肪、リラックスした骨盤ガードルはすべて、妊娠後の腹の姿を見せつけます。あなたは妊娠前の体を取り戻すことができます - しかし、いくつかの戦争の傷を負っていますが、それは時間と労力を要するでしょう。ちょうど出産だけであなたは約10ポンドを流すのを助けました。あなたの妊娠の体重増加に応じて、それらの10ポンドはあなたの産後の腹のくぼみを作ることさえできないかもしれません。その骨盤ガードルを締め付け、カロリーを燃やして違いを見る方法を学びます。
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ステップ1
あなたの好気性運動に赤ちゃんを巻き込みます。ゆっくりと始動します.1マイル歩くだけで100カロリーを燃やすことができます。毎日ベビーカーで散歩に出かけましょう。よりフィット感があり自信を持っているときは、ジョギング用のベビーカーを試して、ペースと距離を選ぶことができます。
ステップ2
あなたのルーズコアを、ピラティスやヨガでターゲット設定します。骨盤の傾きから始め、許容されるように練習を加えてください。
<！ - 2 - >ステップ3
背中の床に膝を曲げ、足を植えます。あなたが吐き出すと、ゆっくりと天井に向かってあなたの骨盤を吸い込み、持ち上げてください。エクササイズ中は、背中と肩が床に触れるようにしてください。あなたの骨盤だけが動くはずです。開始位置に戻り、許容されるように15回の繰り返しを3回繰り返す。
<！ - 3 - >ステップ4
野菜、果物、無脂肪乳製品、赤身タンパク質を食べる。特に母乳育児の場合は、自分で飢えたり食事を控えたりしないでください。あなたの代謝が遅くなるので、食事をスキップすると実際にあなたはその赤ん坊の腹につかむことができます。
ステップ5
あなたがまだいなければ赤ちゃんを授乳します。授乳中のママは、哺乳瓶よりも早く体重を減らします。あなたの子宮は、ホルモンオキシトシンの放出のために、元のサイズに収縮し、収縮します。また、母乳生産をサポートするために、1日に500カロリーを余分に楽しむこともできます。
ステップ6
1日中は多量の水を飲む。あなたの体の水分を保つことは、誕生後のあなたの肌の弾力性、体重減少および一般的な健康状態を助けることができます。 1日に少なくとも8つ、8オンスの眼鏡を目指します。母乳育児の場合はさらに多くの眼鏡をかけましょう。
ヒント
- エクササイズプログラムを再開する前に、特にCセクションがある場合は、医師に相談してください。
警告
- 膣の出血や痛みの増加は、あなたの体がまだ身体活動の準備が整っていないことを意味します。運動をやり直す前に、数日は簡単にして、医師に相談してください。
