体力を素早く体力的に強化する方法
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体力の強固な基盤は、発展するために何年もの一貫した訓練を受けることができます。しかし、努力を一致させることで、迅速な改善を確認することができます。何らかの競技に向けて準備をしている場合でも、フィットネスのレベルを上げたい場合でも、いくつかの簡単な手順を実行するだけで、力を得るプロセスがスピードアップできます。
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ステップ1
<！ - 1 - >トレーニングプログラムをエッチアウトします。あなたが計画に失敗したら、あなたは失敗するつもりです。あなたの目標が何であるか考えて、それを達成するためのプログラムを作成してください。あなたがエクササイズを始めたばかりの方は、フィットネス専門家に相談してください。
ステップ2
すべての担当者を視覚化します。体重を使って訓練をしているときは、特に重い体重を伴う最後の2連発の間に、繰り返しごとに100％の努力をすることが最も重要です。あなたの筋肉があなたに叫んで叫んでいる瞬間は、それが最も重要な時です。あなたが担当者をあきらめる前に、それを強く仕上げてください。あなたは自分の力に感銘を受けたでしょう。
<！ - 2 - >ステップ3
重量を持ち上げます。あなたの体がより強くなるように強制するには、あなたの現在の適応度を超えて刺激を与えなければなりません。重度の抵抗を伴うトレーニングは、筋繊維を分解し、リモデリングプロセスを促進し、より強い、より大きな筋肉をもたらす。体力を増やすには、重いトレーニングの範囲を3〜5回、5〜8回繰り返すようにしてください。
<！ - 3 - >ステップ4
トレーニングを変更します。あなたの体はあなたの訓練の取り組みに順応するために常に働いています。あなたが一貫してあなたのトレーニングのタイプと強度レベルを変更しないと、あなたは高原に向かうことになります。さまざまなトレーニングスタイルと機器を組み込むことで、体の推測を維持してください。同じ体操の8回から12回の反復をそれぞれの身体部分に対して行うというのは、自分自身を許容しないでください。代わりに、フリーウェイト、マシン、ケーブル、ケトルベルなどのさまざまな機器を使用しながら、重いウェイトを1日使用し、軽い耐性を使用します。
ステップ5
十分な休息を取る。あなたの体に十分な回復時間を与えることは、あなたの訓練の努力と同じくらい重要です。筋繊維を修復する機会をあなたの体に与えるために、毎晩少なくとも8時間の休息を取ることを目指してください。スポーツ医学のアメリカ大学によると、成人は、同じ筋肉群の抵抗トレーニングセッションの間に少なくとも48時間休まなければならない。
ヒント
- あなたより強い人と一緒に練習してください。既に目標を達成しているトレーニングパートナーを選びましょう。また、訓練を文書化してください。ワークアウトジャーナルを保管し、実行する各運動の体重、セット、担当者を記録する。それぞれのトレーニングの後にどのように感じるかをメモするのは良い考えです。トレーニングログは、結果を最大化するためにプログラムを微調整する必要がある場合に、兵器庫に持つ優れたツールです。
警告
- 運動ルーチンを変更する前に、必ず医師に確認してください。抵抗で訓練するときは、常にスポッターを使用してください。あなたのフォームに特別な注意を払い、すべての担当者に従ってください。
