2か月で体重を増やす方法

あなたがあまりにも痩せているように感じる場合、体重を得ることはあなたの自尊心を高めることができます - あなたの医者があなたに体重を増やすことを勧めているなら、それはあなたの健康を増進させます。しかし、わずか2ヶ月で体重を増やそうとすると、失敗の原因になることがあります。 2ヶ月の期間中、適度な体重増加（最大8ポンド）を期待し、時間をかけて長期的な健康的な体重維持に役立つライフスタイルの習慣を開発してください。

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カロリーを追加して体重を増やす

体重を増やすには、カロリー摂取量を増やす必要があるため、必要以上に食べたり飲んだりする必要がありますあなたの体重を維持する。あなたが筋肉を追加しようとしている場合は、週に数ポンドを積み重ねようとはしないでください。脂肪が多すぎると、毎週1/2ポンドの利益を目指します。各ポンドは3,500カロリーを貯蔵するので、毎週1ポンドの余分なカロリーを必要とします。しかし、医師が体重を一週間にもっと速く（週に1ポンド程度）することをお勧めする場合は、1日の摂取量に500カロリーを加えれば、その目標に達することができます。

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わずか2ヶ月で大きな変化は見込めません。そのような短期間に安全に4〜8ポンドを獲得する可能性があります。

余分なカロリーのダイエットのヒント

体重増加のために必要なカロリーを得るために、健康的な食品で食事を満たしてください。脂肪質の魚、鶏肉、七面鳥の胸肉、全粒粉、豆、レンズ豆のような栄養価の高い食品に負荷をかけます。これらの食品はまた、筋肉量を得るために必要なタンパク質を供給します。あなたの食事に健康な脂肪を加えてください。タンパク質や炭水化物のカロリー密度の2倍以上の脂肪を食べることは、満腹感を感じさせることなく、より多くのカロリーを得る最も簡単な方法の1つです。大さじ1または大さじ2のオリーブオイルで野菜を準備し、サンドイッチやラップにいくつかのアボカドを加え、それを使ってチリとスープを飾ります。そして、唯一のより浅いオプションの代わりにサケのようなもっと魚を選びます。

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ダイエットにもっと液体カロリーを導入しましょう。牛乳のような牛乳や乳製品以外の牛乳の選択肢は、カロリーとタンパク質の両方の理想的な供給源です。ジュースはまた、より多くのカロリーを摂取するのに役立ち、ビタミンCなどのいくつかの必須栄養素を供給します。食事の間にカロリー液体を飲み、ナッツやドライフルーツなどのカロリー詰めのスナックとペアにします。

運動を微調整して体重を増やす

筋力トレーニングを含む運動プログラムは、体重増加のために特に重要です。重量挙げ運動による筋肉の成長を引き起こさずに、あなたは脂肪だけを得るでしょう。あなたのフレームに筋肉量を加えるための最良の動きだと、Muscle&Fitness Magazineは報告しています。スクワットはあなたの体のほとんどの主要な筋肉を機能させ、新しい筋肉の筋肉組織を構築するのに役立つホルモンの変化を引き起こします。

あなたのエクササイズから、1セットにつき8回から12回の繰り返し、マッスル&フィットネスをお勧めします。始める前にフィットネス専門家に相談してください。彼女は、あなたが良いスタートウェイトを選択し、筋力を最大にし、怪我のリスクを最小限に抑えるために適切なテクニックを持ち上げていることを確認するのを手助けすることができます。

2ヶ月間の結果について現実的な期待を設定する

わずか8週間でスキニーからリッピングになるとは思わないでください。かなりの量の体重を得ることは、数か月ないし数年間のプロセスです。そして、あなたがどれほど素早く体重を増やすか、まともな体重は、あなたの遺伝学に部分的に依存します。より柔らかくよりストイッチなボディタイプは、筋肉と脂肪の両方をより簡単に獲得する傾向があります。しかし、エクササイズを始めたばかりの方は、体重増加プログラムの最初の数週間で、筋肉の緊張と筋肉の両方に重要な「初心者の恩恵」があるはずです。

2ヶ月の終わりに近づいたら、サプリメントを使用して良い結果を得ることについて医師に相談してください。 2015年にスポーツ医学で発表された研究によれば、タンパク質補給はフィットネスの旅を始めたばかりのときには追加の利点をもたらしませんが、あなたがすでにやや適合したときに結果を増やすことができます。サプリメントがあなたのユニークなニーズを満たすタンパク質サプリメントを助け、推薦するかもしれない場合。