タヒニを食べる方法と体重を減らす方法

粉砕ゴマ種子は、ピーナッツバターと同様の粘稠性とテクスチャーを持つタヒニと呼ばれるペーストを作ります。タヒニは、食物によると、単一の大さじから約85カロリーと脂肪の7グラムを含んでいます。 com。あなたは新鮮な製品や瓶からタヒニを購入することができますので、タヒニ製品にカロリーや脂肪含量を増やす可能性のあるオイルなどの追加成分が含まれているかどうかを慎重に確認する必要があります。あなたが減量ダイエットに従うと、定期的にタヒニを食べたい場合、あなたはあなたの目標の体重に達するのを助けるために慎重な措置を取る必要があります。

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ステップ1

タヒニとサラダドレッシングを作る。これにより、大量に使用することなくタヒニの味を得ることができます。あなたのサラダをドレスアップする味の明るいバーストのためにニンニクやレモンなどの味とタヒニをブレンドします。サラダをドレッシングで過負荷にしないように注意してください。代わりに、サラダに少量を加えて、レタスや他の成分を湿らせてください。

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香味料として使用する。パンの上にピーナッツバターの代わりにタヒニを使用する代わりに、タヒニを皿に入れてみてください。ニンジン、セロリ、キュウリまたは他の野菜のためのディップとしてホムスに少量を追加します。また、マリネやソースに少量を加えて炒めることもできます。

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ステップ3

あなたのタヒニの消費量を含めて、あなたが食べるものを追跡します。あなたが食事やスナックを食べるたびに、あなたが食べたものだけでなく、食べ物のジャーナルにもサービングのサイズを書き留める時間を取ってください。あなたがタヒニや他の食材からドレッシングやマリネを作った場合は、コンポーネントを分解して、使用したものを列挙します。これらの項目はあなたの食事にカロリーと脂肪を追加するので、毎日の計算にそれらを含める必要があります。

ステップ4

あなたの減量と食事を評価します。あなたが食事ジャーナルの週または2を持っていると、あなたの食べ物が減量のためにどれほどうまくいくか調べることができます。あなたが体重減少を示す場合、あなたの食事はあなたのためにうまくいくかもしれませんが、あなたが体重を大幅に増やすと、あなたの食事からより多くの脂肪とカロリーを減らす必要があります。あなたはタヒニのような食品を切り落とす必要はありませんが、あなたの目標を達成するためにあなたの摂取量を減らす必要があるかもしれません。

ヒント

タヒニを頻繁に食べるのではなく、特別な機会や体重減少の旅で特定の目標に達したときなど、タヒニを治療にしてください。

• 警告

タヒニで見られるようなかなりの量の脂肪を消費すると、コレステロール値が高く心臓病などの合併症のリスクが高くなる可能性があります。