痛みを和らげる方法
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体操選手やチアリーダーがそれをするとき分割を楽にするが、自然にフレキシブルではない人にとっては難しいまたはフレキシビリティトレーニングの初心者です。完全な分割のためには、内側の太もも、ハムストリングおよびふくらはぎの筋肉を伸ばすことが必要です。これには時間がかかることがありますが、ゆっくりと一貫したストレッチで近づけば、あなたの欲求不満や痛みやけがを救うことができます。特に健康上の問題や懸念がある場合は、運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。
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タイプの選択
スプリットには、左脚前方、右脚前方、側または跨ぎスプリットの3つの基本タイプがあります。フロントスプリットは、フロントスプリットの準備をしているときにいつでも足を伸ばすので、ほとんどの人にとっては簡単です。多くの人が片方の脚または他の脚に柔軟性があるので、フロントスプリットを準備するときは、より柔軟な脚から始めます。あなたの前に一本の脚を真っ直ぐ伸ばして床に座って、どの脚が最も快適であるかを調べます。片方の手で腰の両側を支え、ゆっくりともう一方の足を伸ばしてください。これは、立位から出発して床に滑るよりも簡単で安全です。
<！ - > - >ウォームアップ
柔軟なトレーニングを開始する前に、ジャンプロープを動かすか、適所を動かし、トレーニングエリアをゆっくりとジョギングするか、その他の適度な有酸素運動を5〜10分間行います。ストレッチはそれ自身のウォーミングアップでは不十分です。コールド・マッスルは怪我をしやすい傾向があります。心拍数を少し上げて血流を増加させると、筋肉が緩みます。これは柔軟なトレーニングに重要です。
<！ - 3 - >穏やかに伸びる
足で一緒に立って、ゆっくりと腰から曲げます。できるだけ遠くまで移動し、その姿勢を少なくとも20秒保持してください。床の上に座って、あなたの足をまっすぐに出て、つま先を指します。あなたのつま先に手を伸ばし、その姿勢を20秒間保持します。あなたの足首をゆっくりと曲げ、つま先を天井に向けて指をつけてもう一度手を伸ばします。フロントスプリットの場合は、フレキシブルレッグを前方に置き、もう一方をあなたの後ろに回してできるだけまっすぐにします。あなたの体重をあなたの手に支えてください。可能な限り足を両側に動かすことによって、跨ぎのために伸びる。胃を床に置くまで、ゆっくりと前方に傾けます。
警告
分裂を行うことは、ほとんどの人間にとって自然に起こるものではありません。軽度の不快感はあるが、積極的な痛みはないはずです。あなたが伸びるときに跳ね返ったり、あなたの体を痛みの痛い頃に追い払ったりしないでください。鋭い痛みを感じたら直ちに止めてください。最高の結果を保証するために毎日練習し、徹底的にウォーミングアップせずにスプリットを試みないでください。
