ヨガであなたの足を交差させる方法

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Anonim

ヨガのクラスは、しばしば座った瞑想で始まり、終わります。いくつかのヨガ開業医は、膝を曲げ、足を太ももの下に置いてインド様式をとっていますが、より高度なヨガではしばしばパッドマッサーや蓮の姿勢をとることがあります。蓮の姿勢では、足は太ももの上にあります。新しい開業医にはポジションが挑戦的かもしれません。そのため、蓮の姿勢に段階的にアプローチすることが重要です。あなたが完全な蓮のために準備ができるまで半分の蓮を取ることは、あなたを姿勢に順応させるのに役立ちます。

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ステップ1

背中をまっすぐに座って、膝を両側に曲げます。

ステップ2

膝がまだ曲がっている状態で、右足を前に持ち上げます。ふくらはぎの右腕をふくらはぎのまわりで、ひざのすぐ後ろに引っ掛けます。あなたの足首の周りにあなたの曲がった左腕をフッ​​ク。あなたの右の股関節を緩めるために前後に数回ロックします。

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ステップ3

右足を左に置き、右足を左の太ももの上に置きます。あなたの足は足の上を上に向けて、胴と脚の間の折り目に横たわっていなければなりません。これはハーフハスの位置です。

ステップ4

左足を拾い、やさしく右大腿の上に置きます。あなたの胴と脚の間の折り目に向かって左足を引っ張るためにあなたの手を使用してください。両方の足が反対側の太ももの上にあるとき、あなたは完全な蓮の位置にいます。

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ステップ5

各ヨガの練習で、蓮の位置で上下の足を交互にします。右脚を左に回して1つの練習をする場合は、左足を右に回して次の練習をします。